Не смотря на нарастающую популярность диет, многие из них не оправдывают своих ожиданий и не оказывают нужного эффекта. Также их комплексность можно считать недостатком, ведь не всем людям надо худеть равномерно - кто-то просто хочет убрать «галифе» с бедер, жировую прослойку с живота и целлюлит с ягодиц. Несовершенство диет зачастую приводит к тому, что вместе с похудением ножек уходит и объем груди, а руки выглядят как палки.
Сегодня мы рассмотрим несколько практичных и продуманных вариантов похудения, которые позволяют худеть локально - только в области ног, галифе и бедер.
Прежде всего, следует отметить, что путь к стройным бедрам и ногам самый долгий, ведь вес в этих местах может держаться до последнего в силу женского строения организма. Готовьтесь к низкокалорийному питанию специальными продуктами в течение нескольких неделю, а также к обязательным усиленным занятиям спортом и проработке локальных мышц.
Первые результаты диеты будут заметны не ранее чем через пару недель, а достижения целей ожидайте не раньше, чем через месяцы.
В первую очередь следует перестроиться на питание с пониженным содержанием углеводов. Именно этот компонент отвечает за появление липидной прослойки на ногах и бедрах, а также провоцирует проявление целлюлита, складок, растяжек и так званого «галифе».
Во время диеты строго должен соблюдаться режим питания и тренировок, а также потребляться достаточно жидкости и протеинов.
Правила диеты для бедер и ног:
Достоинства диеты:
Итак, сами понимаете, что низкокалорийное и низкоуглеводное питание предполагает исключение значительного количества продуктов из меню. Отказаться придется от следующих ингредиентов:
Ваше меню должно состоять из полезных продуктов. Гарниры должны включать овощи и фрукты богатые пищевой клетчаткой, минералами и витаминами. Они позволяет связать и вывести из организма лишнюю жидкость, токсины и шлаки, при этом некоторые из овощей и вовсе обладают отрицательной калорийностью (на их усвоение затрачивается больше калорий, чем получаем из них). Из овощей наиболее полезны для похудения ног морковка, огородная зелень, все виды капусты, шпинат, салат, спаржа, сельдерей, бобовые продукты. В качестве углеводов можно позволить себя незначительное количество картофеля в отварном или паровом виде. Из фруктов полезны цитрусы, бананы, киви, клубника, арбузы. Все перечисленные продукты имеют в составе калий, которые способствует наращиванию мышечной массы и ее укреплению.
Также рацион должен включать достаточно животных протеинов. Идеальным решением станет постная морская рыба, содержащая кислоты Омега, которые нейтрализуют процесс закупорки сосудов. Одновременно с рыбой разрешена постная птица без кожицы, телятина, нутрия, кролик и ягненок. Очень полезны куриные яйца в свежем и отварном виде.
Что касается пищевых добавок, то ограничиваемся льняным, кунжутным и оливковым маслом, постным йогуртом, уксусом, томатной пастой и соком лимона. Из приправ очень полезные острые (карри, чили, корица, имбирь, чеснок), которые стимулируют кровообращение в ткани и препятствуют накоплению жидкости в клетках.
Упражнения для ног и бедер, которые следует совмещать с диетой:
Примеры диет для бедер и ног указаны ниже.
Диета для похудения ног и бедер с подсчетом калорий. Этот вариант предполагает систему из 5 перекусов. Завтрак всегда должен быть плотным и питательным, через пару часов делается легкий перекус, затем обед, легкий перекус и ужин за 3-4 часа до отхода ко сну. Обязательно выполняем упражнения на ноги и потребляем побольше очищенной водички. Продолжительность диеты составляет не менее 2 недель.
Завтрак
включает порядка 400 ккал. Примеры меню:
Омлет из 1 яйца и грибов, ржаной тост с ломтиком говяжьего языка, капустный салат с огородной зеленью и морковью, зеленый чай с лимоном.
Отрубной сендвич с куриным отварным филе, листом салата, томатом и огурцом. Запиваем натуральным кофе с заменителем сахара.
Творожная запеканка с изюмом, 2 мандарины, натуральное какао с молоком.
Обед
чуть более калорийный - 450 ккал:
Суп-пюре из грибов, картофеля, брокколи и спаржи, порция запеченной рыбы, 1 томат, зеленый чай.
Куриный супчик с овощами и кусочками филе, 2 отварных яйца, капустный салат, цитрусовый фреш.
Вегетарианский борщ, тушеная чечевица, запеченная курочка, имбирный чай.
Ужин
по калорийности совпадает с обедом или чуть более легкий, но должен включать легко усвояемые полезные продукты:
Винегрет, кусок паровой рыбы, половина грейпфрута, чай.
Плов с овощами и курицей, салат из помидоров и огурцов, 150 мл бифидока.
Фруктовый салат, заправленный несладким домашним йогуртом, 1 куриное яйцо, 150 мл ряженки.
Что касается перекусов во время диеты, это могут быть любые несладкие фрукты, ягоды, овощи, протеиновые коктейли, другие молочные и кисломолочные напитки. Иногда можно позволить себе натуральный десерт: зефир, сливочное мороженое, желе, мармелад без сахара, безе.
Диета для бедер и ног «Магическая». Свое название программа получила благодаря самой высокой эффективности и быстрому результату. Удивительно, но похудение происходит исключительно в необходимых вам областях. Придерживаться диеты можно не более 5 дней из-за ограничительного и жесткого рациона. При этом потеря веса составит не менее 2 кг.
Пример дневного меню:
Завтрак
состоит из чашки натурального кофе, половины грейпфрута.
Обед
состоит из 2 отварных или печеных яиц и ломтика нежирного сыра.
Ужин
включает свежие овощи и зелень в неограниченных количествах.
Перед сном разрешается выпить стакан бифидока 0% жирности.
Вкусная и сытная диета для красивых бедер и ног. Пожалуй, самый идеальный и сбалансированный вариант диет, который не заставит вас мучиться от приступов голода и вздутия желудка. Продолжительность составляет 2 недели, но при нормальном самочувствии и одобрении врача можно продлить диету до достижения необходимых результатов. Потеря веса составляет не более 1,5 кг в неделю, но за то с пользой для здоровья и самочувствия. Внимание, предполагает строгий контроль порций!
Понедельник.
Завтракаем отрубным тостом с ломтиком томата, 1 зеленым яблоком, кружкой несладкого постного йогурта, зеленым чаем.
Обед состоит из овощного салата, 200 г отварного куриного филе, отрубной булочки и зеленого чая с лимоном.
Перекус - салат из зеленых овощей, 1 вареное яичко.
Ужин включает паровой картофель с зеленью, 1 грейпфрут, 150 мл нежирного кефира.
Вторник.
Завтракаем овсянкой на молоке с добавлением половины банана. Запиваем ягодным морсом.
Обед включает 2 ржаных тоста с нежирным сыром, овощной салат, 50 г кисло-сладкого виноградика.
Перекус - несколько долек арбуза (можно дыни, но чуть меньше).
Ужин включает овощной супчик с кусочками филе, 1 яблоко, ржаную булку и зеленый чай.
Среда.
Завтракаем 2 отрубными гренками, 1 отварным яйцом, молокочаем.
Обед состоит из супа-пюре (брокколи, спаржа, сельдерей, картофель), приготовленного в блендере. Также положен 1 персик, яичко куриное и овощной фреш.
Перекус - банан и 150 мл обезжиренного несладкого йогурта.
Ужин состоит из рыбы-гриль с овощами (фасоль, зеленый горох, чечевица). Закусываем все апельсином и зеленым чаем.
Четверг.
Завтрак состоит из ржаного тоста с сыром и помидором, паровой куриной котлетки и фруктового нектара.
Обед состоит из куриного супа-лапши, овощного салата, ржаного тоста и зеленого яблока.
Перекус - овощной салат, порция отварных морепродуктов, 1 зефир и какао.
Ужин включает тушеную телятину, порцию пюре на постном молоке, 1 грейпфрут и ягодный морс.
Пятница.
Завтракаем овсянкой на молоке с половиной банана, запиваем какао.
Обед включает тушеную курицу с овощами, 1 отрубной тост, фруктовый фреш.
Перекус - десерт из свежих ягод и сливочного мороженого.
Ужин состоит из паровой рыбы с лимонным соком, овощного рагу, горстки винограда и стакана кефира.
Суббота.
Завтракаем стаканом обезжиренного несладкого йогурта, парой долек дыни или арбуза.
Обед включает тушеного кролика с чечевицей, фруктовый сок.
Перекус - фруктовый салат, заправленный йогуртом, 1 отрубной тост с помидором и сыром.
Ужин состоит из макарон грубого помола в томатной пасте с куриным фаршем и зеленью. На десерт небольшой банан и стакан зеленого чая.
Воскресенье.
Завтрак состоит из творога с фруктами, заправленного постным йогуртом. Запиваем зеленым чаем.
Обед состоит из капустного салата, ржаного тоста с сыром, отварной рыбы и киви. Запиваем ягодным морсом.
Перекус - греческий салат, ржаной тост с сыром.
Ужин состоит из парового картофеля с зеленью и морепродуктами, овощного салата и какао.
После того, как период диеты закончился, и вы достигли необходимых результатов, следует аккуратно завершить курс похудения.
Главным правилом выхода является постепенное наращивание калорийности - не более 100 ккал в день. Таким образом, вы набираете привычную для вас калорийность, но лучше оставить ее на уровне 1800 и меньше, тогда вам никогда больше не придется прибегать к локальному похудению.
Постарайтесь как можно дольше не вводить в меню запрещенные продукты, особенно сладости, копчености, жирное мясо и подливы, полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь и газированные напитки.
Идеальным меню для поддержания нормального веса и стройных ног можно считать следующее:
Завтрак
состоит из творога с фруктами и ягодами, стакана какао с медом.
Перекус
- овощной салат, 1 зефир.
Обед
включает куриный супчик с овощами, порцию отварного риса с тушенной куриной печенью.
Перекус
- стакан кефира, половина грейпфрута.
Ужин
состоит из запеченной рыбы с овощами. Также положено 1 куриное яйцо, половина грейпфрута и некрепкий чай.
Такое меню не даст вам набирать вес и обеспечит полную витаминизацию организма.
После окончания диеты не забрасываем тренировки, массаж и обертывания. Используем косметические процедуры для корректирования результатов диеты и улучшения кровообращения в коже.
Также обязательно старайтесь пить водичку и другую жидкость, да побольше, что позволит всегда поддерживать скорость обмена веществ.
К сожалению, у подобных диет всегда были минусы. Во-первых, это выборочное действие. У некоторых действительно худеют только ножки и бедра, все как по заказу. Но у женщин с другим типом отложения жиров может начать худеть живот, руки, и даже грудь, а вот бедра и ноги, увы, в последнюю очередь. Природу-мать не обмануть различными продуктами, фруктами да овощами, и если она хочет отложить жир именно в ноги, то худеть они будут только при условии обертываний, массаж и локальных упражнений.
Что касается тренировок, тот тут нарисовался и второй минус. Дело в том, что если у вас нет возможностей интенсивно заниматься спортом, результаты диеты будут минимальные, а иногда и неприятные. Да, вы можете похудеть, но растянутая, дряблая и обвислая кожа с истощенными мышцами красоты и стройности вам не прибавит.
Еще один минут - рацион всех указанных диет. По большей части он жесткий, скучный и ограничительный, что тяжело дается в течение первых дней, а речь идет о неделях! Да, овощи и фрукты, яйца кушать надо, но это не может быть практически единственным видом калорий в день, иначе возможны развития проблем: вертиго, головные боли, упадок сил и слабость, бессонница, апатия, колики и рези в желудке, метеоризм, расстройства пищеварения, падение производительности. Так и до больницы недалеко, а не до юношеских джинсов с колледжа.
Противопоказания у диеты также существуют, и их немало:
Чтобы вернуть стройность бедрам и ягодицам, нужно отказаться всего от 5 продуктов. Их список, а также 5 вариантов меню для уменьшения проблемных зон и комплекс суперэффективных упражнений вы найдете в статье.
Чрезмерное употребление сладостей, газированных напитков и мучного провоцирует откладывание жира в области бедер и ягодиц. Чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой зоне, придется потрудиться, а, возможно, и сесть на специальную диету. О разновидностях, особенностях и результатах некоторых из них пойдет речь в этом тексте.
Для максимального эффекта программы по сжиганию жира в области бедер и ягодиц необходимо ежедневно, как минимум четверть часа, посвящать физическим упражнениям. Приподнимайте ноги, лежа на боку; стоя, делайте махи назад и в стороны; сдавливайте коленями резиновый мяч; займитесь или йогой. Будут полезны и помогут похудеть массаж, обертывания и контрастный душ.
Рацион диеты довольно сбалансированный, но несмотря на это при наличии хронических заболеваний или каких-либо проблем с ЖКТ, от идеи похудеть таким способом мы советуем отказаться. Не рекомендуется ограничивать себя в еде беременным и кормящим женщинам. И, естественно, в любом случае необходима консультация специалиста.
Существует несколько эффективных методик для похудения в области бедер и ягодиц. Самая короткая диета длится 5 дней, самая продолжительная – 2 недели. В зависимости от поставленной цели и силы воли вы можете выбрать тот вариант, который идеально подойдет вам.
Если вы не обладаете завидной выдержкой, то, скорее всего, пятидневный марафон – это то, что вам нужно. За такой короткий промежуток времени можно уменьшить свои объемы на пару сантиметров, а если добавить к диете еще и ежедневные физические упражнения, эффективность будет в разы лучше. И главное – соблюдайте питьевой режим!
Примерно меню:
Понедельник
В качестве перекусов и на полдник допускается есть фрукты, отдавайте предпочтение яблокам, грушам, цитрусовым или манго.
7-дневный марафон по уменьшению объемов бедер подходит для тех, кто готов ограничивать себя в еде даже неделю. В Сети много положительных отзывов об этой методике похудения, поэтому для достижения поставленной цели она отлично подходит.
За день допускается съедать не более чем на 1300 ккал.
Примерное меню
Завтрак: сваренное всмятку яйцо; томат и огурец (при желании из них можно приготовить салат, однако заправлять его маслом и солить не рекомендуется).
Самая продолжительная диета для бедер и ягодиц длится полмесяца. За этот период объемы буквально тают. Поэтому если у вас намечено важное событие, а любимое платье стало узким в том самом месте, то эта программа была разработана специально для вас.
Первый день
День второй
Меню диеты повторяется каждые 2 дня. В воскресенье разрешено питаться привычным для вас образом. Тем не менее, от вредной пищи — жареного, соленого и жирного желательно отказаться.
Эффективную диету для ног разработала и знаменитая диетолог из Америки Розмарин Конли. К слову, именно она открыла истину: при необходимости похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем организм тратит, при желании сохранить свой вес количество потребляемых калорий должно равняться количеству расходуемых, ну а если есть больше, чем организм способен потратить, то ждать лишних кг придется не долго.
Итак, суть методики Конли заключается в употреблении продуктов с минимальным содержанием жира. Отказаться надлежит от лимонадов, алкоголя и напитков, в составе которых есть жирное молоко. Запрещены также жирные сорта рыбы, мяса и сыров, сливочный соус, яичные желтки, колбасы, пирожные и торты, орехи и семена подсолнечника, снеки (чипсы, сухарики и т. п.).
Примерное меню на день
Считается, что целлюлит появляется только на полных ножках, но на самом деле одной из его причин является нарушение микроциркуляции и обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке. Существует диета для бедер и ягодиц, которая направлена на решение этой проблемы. В основе находятся отказ от продуктов, провоцирующих задержку воды в организме и потребление большого количества фруктов и овощей.
Примерное меню на неделю:
Завтраки каждый день одинаковые: 20-30 граммов диетических хлебцев (рисовых, ржаных или гречневых), чашка зеленого чая без сахара, 1-2 чайные ложки натурального меда. Остальные приемы пищи должны быть следующими:
Понедельник
Воскресенье
В самом начале разговора мы говорили о том, что результат диеты для бедер и ягодиц будет в разы эффективнее, если сочетать ее с физическими упражнениями для ног. Главная их задача – улучшить кровоток в проблемной зоне и «расшевелить» жировые отложения.
Лучшее время для занятий – вечер, спустя пару часов после ужина.
Существует масса комплексов, но самыми эффективными называют следующий:
В Интернете можно найти еще несколько комплексов для похудения в области бедер и ягодиц. Советуем в дополнение к физическим нагрузкам принимать контрастный душ (он улучшает циркуляцию крови), делать скрабирование и обертывания, для этого выбирайте средства, с жиросжигающими компонентами.
Так природой устроено, что бедра и живот – самые слабые, самые проблемные зоны нашего тела, особенно у женщин. Лишний жир начинает скапливаться именно в этих областях, а уходит оттуда в последнюю очередь. Чем это обусловлено?
На бедрах и животе жировой подкожной клетчатки традиционно больше, чем, скажем, на руках. Ее цель – защита внутренних органов и мочеполовой системы от мороза, ушибов, механических повреждений. Структура жировой ткани в этих местах пористая, как губка, она вбирает в себя жидкость и удерживает ее, плюс там находятся жировые отложения. Природа хорошо продумала систему защиты жизненно важных органов, но она не учла, что в 21 веке человеку придется опасаться не нападения диких животных и не сильных морозов, а неприятной трансформации своей фигуры – современный здоровый человек стройный и подтянутый, без лишнего жира.
Поэтому диета для бедер и живота нужна особая . Конечно, невозможно похудеть в каком-то одном месте, организм наш – целостная система, и худеет он полностью. Но для того чтобы похудеть в бедрах, диета должна придерживаться особых рекомендаций. Целью диеты для похудения бедер является не только общее уменьшение жировой прослойки в проблемном месте, но и изменение ее структуры на менее пористую, более плотную, а также выведение излишков жидкости. Уменьшение жира достигается обычным сокращением рациона. Для уплотнения жировой ткани вам не обойтись без физических нагрузок, а для того, чтобы они принесли пользу, вам нужно улучшить кровообращение в тазовом отделе – ведь большинство из нас большую часть дня проводит сидя, поэтому неудивительно, что кровоснабжение тазобедренного отдела у нас нарушено. Ну а вывести лишнюю воду можно только ограничив употребление соли – ведь 1 г соли удерживает в тканях тела 9 г воды! Выведем лишнюю соль – уйдет и вода.
С проблемой выведения соли диета для бедер и живота справляется, включая в рацион продукты, богатые соединениями калия (в основном, это овощи и ягоды) – именно он способен не только выводить из тканей тела соли, но и укреплять и улучшать работу всех мышц, включая сердечную (а это, в свою очередь, самым благим образом скажется на кровоснабжении организма). Ограничив употребление соли и введя в рацион продукты, богатые калием, вы выведете из организма ту соль, которая скапливается в тканях тела, органов, суставах и т.д., только не забывайте пить как можно больше воды – она будет, как душ, вымывать вредные соединения из организма.
Не только соли, но и токсины мешают кровоснабжению и питанию организма, а холестериновые бляшки ухудшают проходимость сосудов. С этой проблемой справятся продукты, богатые клетчаткой – овощи, фрукты, злаки. Клетчатка абсорбирует все ненужные организму вещества, включая холестерин, и выводит их, к тому же она мягко очищает кишечник и способствует улучшению пищеварения. Выведению излишка холестерина способствует и витамин РР (никотиновая кислота, ниацин), также он снижает уровень сахара в крови. Еще одно хорошее средство для очищения организма – зеленый чай. Он также содержит вещества, ускоряющие обмен веществ, что способствует похудению.
Диета для бедер должна не только выводить из организма токсины, но и сжигать жиры . С этой задачей справятся продукты, богатые витаминами группы В (овощи, фрукты, злаки, орехи, сухофрукты), так как именно витамины группы В способны улучшить ваш обмен веществ, а также продукты, богатые эфирными маслами, жгучими соединениями. Природными жиросжигателями являются продукты, ускоряющие обмен веществ, снижающие стабильность жировых соединений и способствующие расщеплению жиров:
Включите в свою диету для бедер эти продукты, а из рациона исключите вредную пищу – полуфабрикаты, хлебобулочные изделия , мучные изделия, выпечку, сдобу, жирную пищу, жареные блюда, сахар и сладости, копчености, соленья и вообще соль, крахмалистые продукты, майонез, алкоголь, кулинарные жиры. Но чтобы похудеть в бедрах, диеты мало – сочетайте диету для похудения бедер со спортивными нагрузками, обертываниями, пилингом (для избавления от целлюлита), баней, ваннами с морской солью.
Диета для похудения бедер и живота представляет собой низкокалорийную диету с очень низким процентом содержания жиров в рационе. Дневная норма калорий ограничена 1200 ккал. Это достаточно мало, поэтому продолжать диету для бедер дольше 2 недель не рекомендуется ; если вы не достигли желаемого результата за 2 недели, продолжайте питаться разрешенными продуктами, но увеличьте калорийность рациона до 1700-1800. Процесс похудения продолжится, но станет менее интенсивным, зато ваше здоровье (органы пищеварения, обмен веществ, физическое равновесие и эмоциональное состояние) не пострадают.
При уменьшении потребления жиров диета для бедер не исключает из рациона углеводы, поэтому организмом она переносится хорошо – он получает энергию, которой ему хватает, чтобы не чувствовать слабость, и одновременно использует в качестве источника энергии жировую ткань.
Соблюдая рекомендации диеты для бедер, вы сможете сбрасывать от 0,5 до 1,5 кг в неделю , таким образом, через месяц потеря веса должна составить около 3-5 кг. Чтобы избежать провисания кожи и мышц, обязательно занимайтесь физическими упражнениями.
Пищу готовить нужно без жира, отваривать или запекать, либо готовить на пару. Соль, сахар, соусы исключены, в пищу можно добавлять перцы, травы, пряности, лимонный сок; салаты можно заправлять оливковым маслом, лимонным, соком, небольшим количеством натурального нежирного йогурта.
Диета для бедер довольно сбалансирована; для предотвращения недостатка жирных кислот 3 раза в неделю ешьте орехи, а 3 раза в неделю – рыбу. В зимнее время принимайте во время диеты поливитаминные комплексы.
Перед завтраком выпейте стакан чистой воды комнатной температуры.
Завтрак должен быть углеводно-белковым, сытным. Например, на завтрак вы можете съесть 200 г овсяной каши на воде с ложкой меда и стакан обезжиренного молока. За завтраком съешьте 3-4 ягоды чернослива – это ценный источник калия и ферментов, помогающих работе вашего кишечника.
На второй завтрак съешьте овощи (например, морковно-сельдерейный салат) или фрукты (яблоко, грушу).
Обед должен содержать фрукты или овощи и какой-то белковый продукт. Например, фруктовый салат с куриной грудкой с йогуртом, или отварная рыба с гарниром из тушеных овощей.
На полдник подойдет горсть орехов или сухофруктов (до 50 г).
На ужин съешьте что-нибудь легкое, белково-овощное. Например, запеченную говядину с отварными грибами или куриную отбивную, приготовленную на пару, с печеной картофелиной. Перед сном можно выпить порцию красного сухого вина (100 мл) – оно улучшает обмен веществ и способствует лучшему пищеварению.
Область живота и бедер - это проблемная часть тела, где скапливаются излишки жира. Причины тому - стресс, неправильный обмен веществ, жирная пища, перенасыщенная вредными компонентами и, конечно же, сидячий образ жизни. Все это негативным образом сказывается на фигуре: кожа утрачивает былую эластичность и обвисает, при этом заплывает область живота и талии. В то же время эти зоны являются весьма привлекательными для противоположного пола. Как правило, на них мужчины обязательно обращают свое внимание. этим жарким летом? Какая диета для и бедер наиболее эффективно поможет привести ваше тело к красоте и здоровью?
Овощи, фрукты и злаки
Порой мы так уходим в себя, что не замечаем, какой образ жизни начинаем вести. Взгляните на себя со стороны. Пересмотрите свой рацион питания. Лучшая диета для похудения ног и бедер - это снижение потребления углеводов и белков (максимум 25 грамм в сутки). Она подойдет женщинам, которые обладают телосложением типа «груша». Забудьте про сметану, чипсы, мороженое, жирное мясо, сливочное масло, а также про все сладкое, соленое и острое. Ваш рацион должен состоять из свежих фруктов, злаков, овощей, риса, постного мяса и джемов. При этом питайтесь часто, но мало. Это приведет к сокращению размеров вашего желудка. Организм вскоре начнет сжигать скопившиеся жиры, и вы будете стройнеть. А чтобы и бедер быстрее принесла свои плоды, включите в свой распорядок дня физические упражнения. Полезными могут быть, например, плавание, аэробика, танцы, бег. Предлагаем вашему вниманию конкретный вариант по снижению веса для нижней части тела.
Данная диета для похудения в короткое время позволит справиться с лишним весом и сделает ваши ножки и бедра упругими. Но вам придется практически забыть про еду. Ваш ежедневный рацион не должен превышать 1200 ккал. Полностью исключите мучные и жареные изделия, сахар, а также продукты, его содержащие. Помимо этого, ежедневно выпивайте хотя бы 1,5 литра воды, в том числе травяных отваров и соков. Вы сможете сами составить себе меню на каждый день. В него могут входить такие продукты: кефир, фрукты в вареном и в свежем виде, черный хлеб, грибы, сыр, гречка, сухое вино, свежие или тушеные овощи.
Худеем на арбузах
Еще одна высокоэффективная диета для похудения бедер основана на арбузах. Они прекрасно выводят жидкость из организма и помогают избавиться от лишнего веса. Спустя некоторое время, ваша кожа вновь обретет эластичность, а бедра и ноги станут стройными. Обратите также свое внимание на дыню - это замечательный Она не только бесподобно пахнет и неповторима на вкус, но также имеет лечебные легко усваивается организмом, отлично выводит шлаки и эффективна при запорах. Какой бы рацион питания вы ни избрали, вы должны понимать, что диета для похудения ног и бедер будет успешна, только если вы совсем откажетесь от шоколада, кофе, спиртного, пряных специй и жирной пищи. В вашем рационе непременно должны присутствовать овощи и фрукты: капуста, зеленые яблоки, огурцы, авокадо, кабачки и так далее. Только так вы сможете стать стройными и привлекательными.
Жировые отложения на бёдрах и ногах – больной вопрос для огромного количества женщин на всей планете.
Особенность данной проблемы заключается в том, что в области бёдер жир откладывается быстрее всего, а убирается наименьшими темпами .
По этой причине к проблеме избавления от лишних килограммов на бёдрах необходимо подходить очень ответственно и тщательно.
Кроме физической нагрузки и косметических средств необходимо правильно подобрать и диету.
Начать стоит с того, к какому типу можно отнести фигуру .
Проблемы с лишними килограммами на бёдрах характерны для «груши» и «песочных часов» .
Женщин «яблок» и «прямоугольников» это не касается, так как у них совершенно иная проблемная зона – живот.
Составляющие диеты могут варьироваться в зависимости от особенностей фигуры, но существует несколько правил, которые не меняются:
1. Первое правило – вы должны быть полностью готовы к началу диеты: как физически, так и морально. Не стоит начинать какие-либо изменения в питании, если на данный момент вы себя чувствуете нездоровым, вредны диеты в конце зимы-начале весны, так как налицо будет авитаминоз. В результате неправильного начала соблюдения диеты вы можете только усугубить положение и испортить здоровье.
2. Вода – источник жизни . В день её нужно выпивать не менее двух литров. Выбирать необходимо обязательно воду родниковую, либо же минеральную. Табу для всех – газированная вида . Утром после пробуждения выпейте пару стаканов воды (можно добавить немного мёда, лимон – это укрепит иммунитет), которые запустят работу всех органов и систем в организме. По прошествии пятнадцати-двадцати минут можно приступить к завтраку. В течение дня требуется постоянное употребление воды: чай, кофе, соки – не в счёт.
3. Какой бы эффективной не была диета для похудания бёдер, её и неизменной спутницей должна быть . Подберите качественную систему упражнений и не ленитесь: диета плюс упражнения – это быстрый и качественный результат.
4. Ночного питания существовать не должно . За три часа до сна должен быть последний приём пищи. Между ужином и первым завтраком должно быть, как минимум, двенадцать часов. За это время организм успеет как следует отдохнуть и восстановить силы. Если голод настолько силён, что вы просто не можете заснуть, выпейте чайку с мёдом или съешьте кусочек апельсина (грейпфрута).
5. Ни в коем случае не запивайте пищу . После приёма еды должно пройти около часа и только тогда можно выпить чашечку чаю (зелёного или травяного). Запив пищу жидкостью, вы разбавляете желудочный сок и попавшие продукты в желудок не перевариваются должным образом.
6. Идеальное время для диеты – конец лета: к этому времени созревают все необходимые фрукты, овощи с грядок, а не из теплиц с массой неполезных удобрений.
Обладательницам данной фигуры необходимо старательно держать себя в норме и не допускать колебания веса. Резкое похудение может вызвать массу проблем с сердцем и сосудами, возможно появление сахарного диабета, артрита.
Проблема ещё и в том, что при активном похудании на бёдрах и ягодицах нарушается кровообращение. В результате того, что кровь не поступает к клеткам жировым, их количество начинает расти в геометрической прогрессии, а это уже влечёт следующую проблему – целлюлит.
Основу рациона «груши» должны составлять:
Горох, злаки, чечевица (сложные углеводы);
Морепродукты, белое мясо птицы (белки);
Овощи, фрукты;
Макароны;
Томаты – наиболее ценный продукт для избавления от жира на бёдрах: он улучшает обмен веществ, поэтому и повышает упругость кожи в проблемных местах.
Свести к минимуму необходимо:
Продукты, содержащие много крахмала: картофель, рис;
Соки из пакетов.
Продукты-табу:
Жирные, копчёные;
Молочные продукты;
Жирная рыба и мясо.
Диета для похудения бёдер предусматривает потребление не более 1500 калорий, большинство из которых – сложные углеводы.
Рацион на день
Завтрак
Один стакан овсяных хлопьев, 200 миллилитров сока апельсинового (он должен быть исключительно свежевыжатым), одно яблоко или банан.
Обед
Пара кусочков хлеба (ржаного или с отрубями), морковь, сельдерей, пара небольших кусочков мяса (куриная грудка), помидор, небольшой кусочек нежирного сыра, виноград.
Полдник
Стакан нежирного йогурта, одно яблоко небольшого размера.
Ужин
Отварная грудка или нежирная рыба, отварная фасоль. Салат из помидора и зелёного горошка, приготовленного на пару. Заправить можно оливковым маслом.
Десерт: пудинг шоколадный без сахара.
Правила идеальной диеты:
Питание должно быть дробным и составлять пять-шесть раз в день , порции – маленькие. Если вы не уверенны, что сможете насытиться небольшой порцией, обманите свой желудок визуально. Возьмите маленькую тарелочку, на которой такое же количество пищи, как и на большой будет выглядеть значительно больше, тем самым обманывается мозг, а, следовательно, и желудок.
Для «песочных часов» важно увеличить количество белковой пищи и сократить легкоусвояемые углеводы.
Полностью необходимо отказаться от вредных привычек: курение, алкоголь, так как они пагубно влияют на щитовидную железу, которая в свою очередь, активнее начинает вырабатывать гормоны, что ведёт к отложению жира на проблемных местах.
Диета для похудания бёдер предусматривает полный отказ от газированных напитков , энергетиков.
Во время того как вы приступили к соблюдению диеты, необходимо пропорциональное поступление в организм белков, углеводов и жиров. Полностью отказаться от одной из составляющих или уменьшить её нельзя, так это моментально скажется на состоянии здоровья организма в целом, на волосах, ногтях, состоянии кожи и нервной системы в частности.
Продукты, присутствие которых обязательно в рационе:
Филе курицы, индейки без кожицы отварное;
Морепродукты;
Нежирное мясо;
Обезжиренное молоко;
Нежирная рыба;
Кисломолочные продукты (нежирные);
Овощи, фрукты.
Продукты, которые следует свести к минимуму:
Авокадо.
Продукты-табу:
Сладкое;
Солёное;
Алкоголь.
Завтрак
Через двадцать минут после выпитого стакана воды, можно приступить к завтраку. Он должен зарядить энергией до обеда. Прекрасный вариант – отварная грудка курицы или индейки и салатом из овощей. Через час выпейте стакан свежевыжатого сока апельсина.
Второй завтрак
Салат из овощей и яичных белков, заправленный растительным (оливковым) маслом.
Обед
Пополнит баланс белков, жиров и углеводов рыба, запечённая с овощами.
Полдник
Томатный сок – 200 миллилитров и тоненький кусочек хлеба с отрубями.
Ужин
Вечером пополните запасы кальция: полагается порция обезжиренного творога и стакан кефира.
Диета рассчитана на две-три недели.
Рассчитывая диету для похудения бёдер, обязательно возьмите на заметку арбузы и дыни . Эти вкусные продукты помогут вывести из организма лишнюю воду и сжечь ненавистный жир.
Продукты, богатые калием незаменимы во время диеты, они не дадут отекать ногам, предотвратят появление такого неприятного явления как судороги. На вашем столе должны быть редис, чёрная смородина, брокколи, мёд.
Обязательно в рацион включайте цитрусовые: апельсин и грейпфрут, которые помогают эффективно расщеплять жиры. Что характерно, эти фрукты должны быть не только на столе, но и использоваться в косметических процедурах: масках, обёртываниях, скрабах.
Если диета для похудения бёдер вас пугает своим однообразием, а фантазия не позволяет подобрать блюда, существует система диеты на неделю или пару недель.
Первый день
Завтрак должен состоять из ржаного хлеба и кусочка нежирного сыра. Запить можно зелёным чаем без добавления сахара через час.
Обед пополнит энергией: для этого приготовьте отварную грудку и овощной салат. Запейте свежевыжатым соком.
На ужин прекрасно подойдёт цветная капуста, запечённая в духовом шкафу.
Второй день
Завтрак должен быть питательным, поэтому лучше всего подойдёт овсяная каша, запаренная на молоке, банан и лёгкий травяной чай.
Обед может быть полезным и на работе, поэтому возьмите с собой два кусочка тоста и два кусочка нежирного сыра твёрдых сортов. Дополните обед стаканом питьевого йогурта.
Ужин должен быть лёгким и не перегружать желудок, поэтому стоит приготовить овощной суп с кусочком тоста.
Третий день
Завтрак третьего дня – это два ломтика ржаного хлеба с сыром твёрдым, нежирных сортов и яйцо всмятку. Через час выпейте чашечку чая с молоком, но без сахара
На обед отлично подойдёт супчик на основе бульона из грудки и салат из свежих овощей с оливковым маслом и лимоном.
На ужин запеките в духовке нежирную рыбу (или приготовьте её на гриле), к которой можно подать зелёный горошек и варенную фасоль. Запейте чаем зелёным.
Четвёртый день
Начните день с салата из свежего помидора, сыра и морепродуктов. Дополните утро стаканом питьевого йогурта.
Супчик на обед будет как нельзя кстати. Добавьте овощной салатик и чашечку чая.
Калорийный ужин из 100 грамм баранины на гриле и салатик из овощей не допустит, чтобы вы легли спать голодной. Запейте травяным чаем.
Пятый день
Заряд энергии утром получите от овсяной каши и банана. Дополните утро бодрящим зелёным чаем.
В обед можете побаловать себя картофельным пюре и овощным салатом. Запейте кефиром с жирностью 1 %.
Вечером пополните баланс белка в организме запечённой рыбкой с овощами и стаканом йогурта питьевого.
Шестой день
Утро шестого дня начните с салатика и банана. Чай зелёный с лимоном станет прекрасным дополнением.
Обед, который поддержит вас на весь день – грудка куриная отварная, кусочек твёрдого нежирного сыра и чашечка чая.
Вечером можно побаловать себя макаронами с томатной подливкой. Запейте травяным чаем.
Седьмой день
Завтрак – это сваренное всмятку яйцо, два кусочка сыра, пара ломтиков ржаного хлеба.
Днём отобедайте отварным мясом (курица или индейка), кусочком сыра, стаканчиком мясного бульона. Через час можно выпить чашечку любимого чая.
За три часа до сна съешьте тарелочку салата овощного и выпейте стаканчик свежевыжатого сока.
Если вы решили сесть на диету для похудения бёдер, вам будет необходимо позаботиться о витаминах, которые обязательно должны поступать в организм. Все микроэлементы будут поступать с едой, но их количество слишком мало, поэтому необходимо принимать и таблетированные средства: аскорбинка (витамин С), витамины группы В, витамин D, омега-3, магний, витамин Е.
Все эти витамины – залог правильной работы организма. Если не будет доставать хотя бы одного компонента, начнётся разлад в состоянии здоровья, поэтому с началом диеты для похудания бёдер, припасите комплекс витаминов.
Диета для похудения бёдер не исключает физические нагрузки, вернее, она будет неполной без ряда упражнений, которые помогут уменьшить жировые отложения и подтянуть кожу, сделав её более эластичной. Обратите внимание на приседания, выпады в стороны, прыжки на скакалке.
Правильная диета и занятие спортом – залог красивого подтянутого тела!
kayabaparts.ru - Прихожая, кухня, гостиная. Сад. Стулья. Спальня