Как убрать жир с живота и боков питание. Ограничьте потребление сахара и крахмала

Избавится от жировых складок на животе и боках можно при помощи физических упражнений. Процесс требует большого количества сил и терпения. Для того чтобы ускорить этот процесс. одних занятий недостаточно, нужно пересмотреть рацион, подобрать правильную и вкусную диету.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

На животе и боках откладывается висцеральный жир. Он не только делает фигуру непривлекательной, но и вреден для здоровья. Жировые отложения в этих местах способствуют развитию сахарного диабета, ишемической болезни, артериальной гипертензии. С этой проблемой могут столкнуться мужчины, женщины, и даже подростки.

Показать всё

Причины возникновения жира в области живота

Причины появления жира в области живота и боков достаточно просты:

1. 1. Малоподвижный образ жизни . При низкой физической активности организм не успевает сжечь съеденный жир, и он откладывается в проблемных участках, а мышцы при этом атрофируются.
2. 2. Неправильное питание. Переедание, редкий, но обильный прием пищи, отсутствие завтрака, а также употребление мучных и сладких продуктов, быстрых углеводов, жареного и жирного в большом количестве приводит к набору массы тела.
3. 3. Стрессы и недосыпание .
4. 4. Нарушение обменных процессов в организме .

Последняя причина связана со здоровьем и прежде чем что-то предпринимать, стоит сначала проконсультироваться со специалистом. Во всех остальных случаях достаточно пересмотреть рацион и выполнять физические упражнения.

Основы правильного питания

В первую очередь стоит изменить систему питания. Продукты, употребляемые в пищу, должны быть диетические и жиросжигающие. Нужно отказаться от употребления любых спиртных напитков, газировки и консервированных соков. Следует исключить соленые, жареные и копченые продукты, мучное, сладости.

Стоит понимать, что голодание не приведет ни к чему хорошему. Если придерживаться строгой диеты, то после ее окончания потерянные килограммы вернутся в двойном объеме.

Главным правилом диеты является частое употребление пищи в небольших количествах. Это примерно 5-6 раз за день. Правильно питаться, чтобы убрать живот и бока, не так уж и сложно. Для этого достаточно скорректировать рацион. Он должен включать:

• жиры - 20%;
• белки - 50%;
• углеводы - 30%.

Употребление клетчатки в пищу обязательно. Ее можно употреблять в любом количестве.



Жиры

Включение в рацион жиров растительного происхождения необходимо для нормальной работы человеческого организма. Их можно найти в орехах, авокадо. Это растительные масла, а не подвергшиеся обработке.



Белки

• грудка индейки и курицы;
• яичные белки;
• говядина, телятина;
• морепродукты и нежирная рыба.

Углеводы

Углеводы бывают двух видов: простые и сложные. Первые наносят наибольший вред фигуре. Они насыщают желудок на короткий период и имеют много калорий.

Вторые действуют в противоположном направлении. Организм тратит большое количество усилий, для того чтоб их усвоить, что способствует похудению. Сложные углеводы насыщают организм на длительный срок.

Список продуктов со сложными углеводами:

• ржаной хлеб;
• гречка;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• рис бурый;
• овсянка;
• перловая крупа.

Клетчатка

Клетчатка не усваивается организмом, а действует как скраб, очищая его. Она выводит конечные продукты, предотвращая их гниение и брожение. Клетчатка насыщает желудок, таким образом человек не переедает. Для того чтобы избежать отложения жира в области живота и боков, рекомендуется в меню включить продукты с содержанием клетчатки. Основные ее источники:

• фасоль;
• спаржа;
• яблоки;
• капуста всех видов;
• шпинат;
• огурцы;
• любая зелень;
• морковь;
• перец.

Примерное меню на неделю

Ниже приведены примеры меню на один день и на неделю. Опираясь на них, можно самостоятельно составлять рацион.

Меню на один день:

1. 1. Завтрак. 150-200 грамм обезжиренного творога и кружка зеленого чая без сахара.
2. 2. Второй завтрак. Небольшое количество орехов и сухофруктов.
3. 3. Обед. Порция вареного коричневого риса и кусочек говядины.
4. 4. Полдник. Йогурт.
5. 5. Ужин. Салат (овощи, лук, помидоры), заправленный растительным маслом.
6. 6. Второй ужин. Стакан кефира. Если очень хочется есть, то можно съесть белок куриного яйца или нежирный творог.

Меню на неделю:

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Порция овсяной каши. Можно добавить несколько ложек меда. Одно яблоко, чай или кофе (без сахара)	Гречневая каша и отварная куриная грудка. Чай без сахара	Порция геркулесовой каши. Можно добавить ягоды. Стакан молока с минимальным процентом жирности	Гречневая каша, одно вареное яйцо и яблоко	Омлет с тремя белками и одним желтком и чай без сахара	Кусок вареной говядины, зеленый горошек и зеленый чай	Каша перловая и морковь тушеная с яблоком. Чай или кофе
Второй завтрак	Стакан кефира и любой фрукт	Стакан йогурта	Салат из свеклы с добавлением чернослива	Печеный картофель с салатом из капусты (можно квашеной)	Один апельсин	Пюре из кабачков и баклажанов	Яблоко
Обед	Куриный бульон, гарнир из риса или гречки и котлета (из рыбы или говядины)	Мясо говядины и тушеная капуста. Компот из сухофруктов	Отварной рис, куриная грудка и салат из помидоров, огурцов и зелени, приправленный растительным маслом	Филе курицы в вареном виде и гарнир	Вареная рыба, тушеная капуста и компот с добавлением шиповника	Кабачки в тушеном виде, куриная грудка, хлебцы с отрубями	Гречка, кусочек вареной говядины и салат из овощей
Полдник	Небольшое количество орехов кешью и компот	Сыр и обезжиренное молоко	Нежирный творог	Яблоко зеленое	Салат из овощей	Небольшое количество сухофруктов	Один помидор
Ужин	Гарнир и отварная рыба	Вареная картошка с небольшим куском куриной грудки	Кабачки и тушеная капуста	Обезжиренный творог	Рыбная котлета на пару и одно вареное яйцо	Кабачки и тушеная капуста	Вареная картошка в неочищенном от кожуры виде
Второй ужин	Стакан йогурта натурального.	Обезжиренный кефир.	Стакан обезжиренного молока.	Яблоко зеленое.	Один огурец и помидор.	Салат из свежей моркови с сельдереем.	Нежирный творог.

Для того чтобы диета была эффективной, размеры порций следует подбирать с учетом сжигания калорий в день.

Составив меню, нужно придерживаться его и не стоит пропускать ни одного приема пищи, даже если отсутствует чувство голода. Нужно употреблять большое количество воды, но нельзя пить по утрам и перед едой.

Сочетание тренировок и диеты

Диета будет эффективнее, если ее сочетать с физической нагрузкой. Если нет возможности проводить тренировки в тренажерном зале, то можно заниматься дома. В домашних условиях упор делается на укрепление брюшных мышц. Упражнения следует выполнять каждый день через два часа после еды.

Несколько действенных упражнений для женщин:

	Из прямого положения лежа тело поднять на вытянутых руках. Спина и тело должны оставаться прямыми. Оперевшись на локти и кончики носочков, напрячь все мышцы. В таком положении стоит находиться столько времени, насколько хватит сил. Время стойки будет постепенно увеличиваться, но на начальных стадиях минимальное время стояния не должно быть ниже 10 секунд
Втягивание живота	Делается глубокий вдох и задерживается дыхание. Живот в это время должен быть втянут. Дыхание задерживается на 10 секунд, затем делается выдох. Упражнение следует повторять от пяти до десяти раз
Упражнение лодочка	Лежа на спине ноги сжать вместе, руки положить вдоль туловища. Одновременно следует оторвать от пола лопатки и ноги. На вдох тело стоит поднимать, на выдох возвращаться в исходное положение, не опуская голову на пол. Достаточно повторить упражнение 20 раз
Скручивание живота	Лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки положить под голову. На выдохе следует отвести ноги вправо, на вдохе вернуть в прежнее состояние. Потом также, только ноги отводить влево. Достаточно отвести ноги по 10 раз в каждую сторону

Такие упражнения помогут девушкам эффективно справиться с проблемными зонами в области живота и боков.

Дополнительные процедуры

Существует несколько доступных методов, которые можно самостоятельно проводить в домашних условиях:

1. 1. Массаж является хорошим способом подтяжки живота после похудения и хорошо влияет на улучшение кровообращения. Можно использовать масло персиковой косточки.
2. 2. Контрастный душ позволяет усилить кровообращение. Принимать его следует после зарядки в утреннее время. Сначала душ включается на 10 секунд с теплой водой, потом с холодной. Холодная вода должна быть терпимой. Изменение температуры должно проходить от 5 до 10 раз. Время пребывания под холодной или теплой водой должно каждый раз увеличиваться.

Комплексный подход позволит избавиться от лишнего жира на животе и боках.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Здравствуйте, уважаемые пользователи сайтом! Сегодня мы поговорим о разнообразных меню диеты для похудения живота и боков.

Иметь красивую стройную талию – мечта любой представительницы прекрасного пола. Но зачастую ненавистные жировые отложения откладываются в первую очередь на животе и боках. Убрать лишние сантиметры с талии задача непростая, но вполне выполнимая.

Избавиться от торчащего животика вам помогут: правильное питание, специализированные диеты и физическая активность. Перед тем, как мы перейдем к способам похудения, давайте разберемся, в чем причина появления жировых отложений на боках и животе.

Основными причинами появления лишнего веса являются:

• Недостаточная мышечная деятельность

Это следствие малоподвижного образа жизни. В организме снижается расходование энергии, кровоснабжение и обмен веществ замедляются. В итоге происходит мышечная атрофия – объём мышц уменьшается, а жировая ткань растёт и уплотняется.

• Неправильное питание

Употребление вредной пищи ведет к закупорке сосудов, организм перестает нормально функционировать, жиры почти не расходуются расходоваться на энергетические нужды и откладываются на теле.

Разное время приема пищи ухудшает пищеварение, желудок не успевает перестраиваться и хуже переваривает пищу, в итоге жиры откладываются быстрее и в большем объеме.

• Наследственная предрасположенность к полноте

Если среди ваших родственников есть обладатели фигуры «яблоко» (покатые плечи, большой живот, отсутствие талии и маленькие бёдра) и их большинство, то скорее всего при увеличении веса вам не избежать образования жировых отложений именно на животе и боках.

Не запускайте ситуацию, потому что с такой фигурой живот и бока худеют в последнюю очередь.

• Стресс

В такие моменты человек не способен контролировать объем съеденной пищи и время её употребления.

• Гормональный сбой

Особенно это касается увеличения гормона кортизола в организме. Слишком большое выделение этого гормона способствует замедлению расходования жиров, поступающих с пищей, и скапливанию их в области живота и боков.

В данном случае для начала необходимо восстановить гормональный фон, а затем заняться снижением веса.

• Менопауза

В этот период жировые клетки перераспределяются из рук, ног, бедер и локализуются в области живота.

• Рождение ребенка

Во время беременности в организме происходит глобальная перестройка, и жиры начинают накапливаться на животе и боках для защиты будущего ребенка и обеспечения его теплом. После родов остается обвислый и дряблый живот.

У некоторых женщин он восстанавливает свою упругость со временем, а остальным приходится сильно потрудиться, чтобы вернуть былую форму.

Правильное питание – залог красивой фигуры

Какие бы обстоятельства не привели к набору веса, решением проблемы будет грамотно составленный рацион питания и увеличение мышечной активности. При незначительных жировых отложениях на талии, будет достаточно правильно питаться и увеличить суточную активность.

Если же ваш вес сильно превышает допустимые значения или вы имеете обвисший живот, то вам не обойтись без меню диеты для похудения живота и боков и физических упражнений.

Основные особенности правильного питания

Правильное питание не только поможет похудеть, но и восстановить здоровье организма. Правильная еда, обеспечивает бесперебойную работу многих внутренних органов, она полезна для кожных покровов, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, костной и суставной тканей и др.

Питаться правильно не сложно, главное придерживаться основополагающих правил:

Полное или частичное исключение вредной пищи и напитков

Вредная еда содержит:

• транс-жиры : фаст-фуд, майонез, крекеры, маргарин, торты, жареные продукты и т.д. – их чрезмерное употребление ведет к ожирению, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, развитию холестериновых бляшек, а так же может служить причиной развития сахарного диабета второго типа;
• быстрые углеводы : кондитерские изделия, варенье, мороженое, сладкие напитки, и другие продукты, приготовленные с добавлением сахара. Они быстро усваиваются и превращаются в жир, при этом через короткий промежуток времени, вы снова хотите есть;
• много соли;
• вредные консерванты .

Полезная еда

Суточный рацион должен основываться на употреблении полезных натуральных продуктов с высоким содержанием:

• клетчатки : овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, семена, дикий рис, отруби, сухофрукты;
• белков растительного происхождения : орехи, семена, грибы, бобовые и животного происхождения : мясо, рыба, птица, творог, яйца;
• сложных углеводов : крупы, макаронные изделия исключительно их твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты.

Сбалансированный прием пищи

Блюда должны включать в себя разнообразные продукты, богатые витаминами и полезными веществами, в правильном соотношении:

• Крупы и изделия из цельно зерновой муки – около 40% в день;
• фрукты и овощи – около 30%;
• белковые продукты – около 20%;
• кисломолочные продукты – около 10%.

Употребление жиров, соли и сахара — можно ограничить или исключить, в любом случае, их общая суточная доля не должна превышать – 5%.

Дробное питание

Суточный рацион должен включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса с промежутками в 2,5-4 часа.

Употребление пищи должно проходить в строго определенное время каждый день. Старайтесь не отклоняться от намеченного графика питания.

К примеру:

• 7:00 – завтрак;
• 10:00 – небольшой перекус;
• 13:00 – обед;
• 16:00 – второй перекус;
• 19:00 – ужин.

Меняйте время, подстраиваясь под свой режим дня, но помните, что есть за 2-3 часа до сна — не рекомендуется.

Если вы ощущаете сильное чувство голода и не можете заснуть, съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира.

Правильное распределение суточной калорийности блюд

Распределяем калорийность блюд по определенным пропорциям. Диетологи рекомендуют соблюдать следующее процентное соотношение:

• завтрак — 25% от суточной калорийности;
• обеденное время – 40%;
• ужин – 20%;
• перекусы между основными приёмами пищи – 5 и 10%.

1. Не ешьте на бегу . Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
2. Пейте много воды . Нужно пить не меньше 2-2,5 л в день, примерно по 1 стакану каждые 1-1,5 часа.

Следуя этим простым правилам, вы постепенно сбросите вес без вреда для здоровья. Если же вы хотите ускорить процесс похудения без изнурительных диет, то 1-2 раза в неделю устраивайте разгрузочные дни.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогут очистить организм и похудеть, нормализуя кислотно-щелочное равновесие. Они очень полезны для кишечника и разгружают сердечно-сосудистую систему.

Подбирать разгрузочные дни следует исходя из индивидуальных особенностей организма и вашего вкуса. Не стоит выбирать продукты, которые неприятно есть – это дополнительный стресс для организма.

Суть разгрузочного дня заключается в употреблении одного определенного продукта в течение всего дня порционно, разделив на 5-6 приемов, каждые 2,5-3,5 часа.

Самые популярные продукты для разгрузочных дней и их необходимое количество:

1. Кефир – от 1 до 1,5 литров в день, можно сочетать с нежирным творогом (150г);
2. Яблоки – 1-1,5 кг в день;
3. Грейпфрут – 2 больших фрукта за день (имеет противопоказания!);
4. Вода с лимоном – в течение всего дня можно пить только воду в неограниченных количествах, с выжатым в неё, лимонным соком;
5. Свежие огурцы – количество не ограничено;
6. Вареная куриная грудка, без кожи и соли – 400 г в день;
7. Рис, без соли и масла – 500 г вареного риса в день;
8. Арбуз – 2 кг в день без кожуры и другие.

Более щадящими разгрузочными днями признаются дни с сочетанием двух продуктов, например: гречка и кефир, курица и огурцы, яблоко и творог и другие. К ним также относятся фруктовые, ягодные или овощные дни, включающие в себя по 3-5 видов низкокалорийных фруктов, ягод или овощей соответственно.

Для усиления вкуса к продуктам можно добавлять: сок лимона, зелень, молотый имбирь или корицу.

Перед тем как выбрать разгрузочный день, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, так как имеются противопоказания.

Если вес уже нормализовался, и вы хотите его сохранить, устраивайте разгрузочные дни — 1 раз в 1-2 недели.

Эффективные физические нагрузки для красивой талии

Физическая активность играет очень важную роль в похудении. Сочетая диеты для похудения живота и боков или правильное питание и физические нагрузки, вы обретете стройное подтянутое тело, избежав дряблости и обвисания кожи.

Больше ходите пешком и находитесь на свежем воздухе. Старайтесь не пользоваться общественным транспортом, возвращаясь с работы домой. Если вы работаете далеко, то выходите за 2-3 остановки до дома. Рекомендуется не использовать лифт. Очень полезны утренние пробежки.

Активный образ жизни можно дополнить эффективными физическими упражнениями для похудения живота и боков:

1. занятия с хула-хупом;
2. упражнения на пресс;
3. наклоны с гантелями;
4. упражнения на фитболе;
5. занятия на наклонной скамье, шведской стенке, с гимнастическим роликом и т.п.

Меню диеты для похудения живота и боков

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Это меню диеты для похудения живота и боков рассчитано всего на один день. Оно поможет тем, кому нужно за короткое время убрать 2-3 см с боков и влезть в любимые джинсы.

С утра выпейте 1 стакан воды, спустя полчаса съешьте омлет, приготовленный из 2 яичных белков, 50 г помидора и щепотки сушеных грибов. Выпейте 200 мл гранатового сока.

Через 4 часа съешьте 100 г морской капусты и 100 г нежирной рыбы на пару. Выпейте чашку кофе или чая без сахара.

Еще через 4 часа съешьте 200 г салата из свежих огурцов и зелени. Выпейте стакан воды с соком лимона.

Больше ничего не есть до утра. Разрешается выпить еще 200 мл воды без газа, но за 3 часа до сна не пить.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Легкая четырехдневная диета поможет скорректировать бока и убрать животик, её так же называют «Актерская диета».

В течение дня пищу нужно поделить на 5 частей, есть рекомендуется каждые 3 часа. Количество потребляемой воды тоже должно быть сокращено до 1 л в день.

• День 1: 400 г отварного риса без масла и соли и 1 л томатного сока;
• День 2: 400 г обезжиренного творога и 1 л кефира 1,5%;
• День 3: 400 г отварной куриной грудки и зеленый чай без сахара;
• День 4: 200 г твердого сыра и 1 бутылка сухого вина, вино можно заменить на 1 л грейпфрутового или виноградного сока.

Данная диета поможет сбросить от 4 до 6 кг и убрать с талии до 6 см.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Первый день:

• Утро: 150 г любого фрукта и обезжиренный питьевой йогурт;
• День: 100 г гречки и 50 г вареной курицы без кожицы;
• Вечер: 150 г тушеных овощей и 30 г хлебный сухарик.

Второй день:

• Утро: 100 г творога и 200 мл кефира 1-1,5%, 50 г свежих или замороженных ягод;
• День: 150 г нежирной рыбы на пару, 150 г салата с огурцами и помидорами, чай без сахара;
• Вечер: 150 г винегрета, 100 г отварного картофеля.

Третий день:

• Утро: 1 яйцо, 1 тост и 200 мл томатного сока;
• День: 250 мл овощного супа на говяжьем бульоне, 30 г хлеба из муки грубого помола;
• Вечер: салат из огурцов, зелени и редиса, 200 г жареных опят.

Четвертый день:

• Утро: 100 г творога, 100 г кефира, 100 г грейпфрута или ананаса;
• День: 100 г рыбной или куриной котлеты на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл ягодного сока;
• Вечер: 250 мл овощного супа, 30 г хлеба из муки грубого помола.

Пятый день:

• Утро: 150 г овсяной каши на воде с сухофруктами и кофе без сахара;
• День: 200 г винегрета, 150 г картофеля и 200 мл компота из яблок;
• Вечер: 150 г гречневой каши и 1 помидор.

Шестой день:

• Утро: 200 г грейпфрута и зеленый чай;
• День: 150 г рыбы на пару, 150 г тушеной капусты, 200 мл компота из яблок;
• Вечер: 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г тушеных овощей и чай без сахара.

Седьмой день:

• Утро: запеченное яблоко, кофе без сахара;
• День: 200 г риса с вареными морепродуктами, чай без сахара.
• Вечер: 200 г салата с капустой и морковью, 200 мл компота из сухофруктов.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Самыми популярными диетами для похудения живота и боков, являются: кефирная, гречневая и китайская диеты, рассмотрим, в чем же их особенность.

Гречневая диета для похудения — меню на каждый день

Данная диета поможет вам сбросить 6-10 кг. Гречневое меню диеты для похудения живота и боков, рассчитано на 10 дней. В течение этого времени разрешается пить по 1 л кефира и по 2 л минеральной воды без газа в день.

Гречневая каша готовиться по особенному: залейте 1 стакан крупы 2 стаканами крутого кипятка, до утра каша должна настаиваться в плотно закрытом термосе, солить добавлять масло, соусы или специи не разрешается.

Разделите полученную кашу на 4 части и ешьте в течение всего дня, за три часа до сна есть нельзя. Гречневая диета достаточно жесткая, поэтому перед её использованием, проконсультируйтесь с врачом.

Кефирная диета для похудения — меню на каждый день

Строгий вариант диеты

Кефирная монодиета рассчитана на неделю, если вы нормально перенесли первые 7 дней, то длительность диеты можно увеличить еще на одну неделю. Кефирный режим питания очень серьезная нагрузка для организма, поэтому переходить на него рекомендуется в максимально расслабленном состоянии, например во время отпуска.

С кефиром вы можете сбросить до 10 кг за неделю. В день можно выпивать до 2 литров кефира, допустимо добавлять в кефир, немного: корицы, имбиря или зелени. Воду пить в неограниченных количествах.

Для противников монодиет, есть упрощенный вариант кефирной диеты.

Щадящий вариант кефирного меню диеты для похудения живота и боков

• День 1: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг отварного картофеля;
• День 2: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг яблок;
• День 3: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,5 кг обезжиренного творога;
• День 4: 0,5 л кефира 1-1,5%, 0,3 кг отварной куриной грудки;
• День 5: 0,5 л кефира 1-1,5%, 2 кг свежих огурцов;
• День 6: 2,5 л кефира 1-1,5%;
• День 7: вода с соком лимона, в любых количествах.

Воду и чай без сахара можно пить в неограниченном количестве.

Если вы имеете хронические заболевания внутренних органов, то любые длительные кефирные диеты вам противопоказаны. В любом случае проконсультируйтесь с врачом.

Китайская диета для похудения меню на каждый день

Китайская диета — одна из лучших и щадящих систем питания для уменьшения объемов талии и живота, может длиться от 2 недель до 3 месяцев. Оказывает омолаживающее действие и способствует очищению организма от шлаков.

Каждый день за 30 минут до завтрака выпивайте 400 мл минеральной воды без газа, а за 20 минут до обеда и ужина по 200 мл. Воду можно пить в неограниченных количествах, зеленый чай без сахара 2-3 раза в день.

Первый день:

• 1-ый прием пищи: 150 г салата из моркови и капусты;
• 2-ой прием пищи: 100 г риса и 150 г свежей моркови;
• 3-ий прием пищи: 150 г вареной рыбы, листья салата и 30 г черного хлеба.

Второй день:

• 1-ый прием пищи: 150 г моркови по-корейски и тост из бородинского хлеба;
• 2-ой прием пищи: 200 мл свежевыжатого яблочного сока, 200 г салата с огурцами и помидорами;
• 3-ий прием пищи:150 г отварного риса, 100 г капусты и 200 г грейпфрута.

Третий день:

• 1-ый прием пищи: 200 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
• 2-ой прием пищи: 150 г свекольного салата, 250 г отварной спаржи, 30 г хлеба из муки грубого помола;
• 3-ий прием пищи:200 г отварного картофеля, 200 г жареных на оливковом масле шампиньонов или опят.

Четвертый день:

• 1-ый прием пищи: 200 мл свежее выжатого яблочного сока, 200 г апельсина, тост из бородинского хлеба;
• 2-ой прием пищи: 150 г вареной спаржи, 150 г вареного риса, запеченное яблоко
• 3-ий прием пищи:300 г вареного картофеля, 150 г рыбы на пару, 30 г хлеба из муки грубого помола.

Пятый день:

• 1-ый прием пищи: 150 г вареного риса;
• 2-ой прием пищи: 200 г морской капусты, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша;
• 3-ий прием пищи:200 г овощного салата, 30 лепешки из рисовой муки или лаваша.

Шестой день:

• 1-ый прием пищи: 150 г вареного риса, 200 мл томатного сока;
• 2-ой прием пищи: 200 г рыбы на пару, 150 г фруктового салата, 200 мл грейпфрутового сока;
• 3-ий прием пищи:150 г куриной грудки, 200 г грейпфрута и листья салата.

Седьмой день:

• 1-ый прием пищи: 250 г фруктового салата с сухофруктами;
• 2-ой прием пищи: 150 г вареного риса, 30 г меда, яблоко.
• 3-ий прием пищи: 200 г рыбы на пару, 200 г салата с капустой и морковью, 30 г из муки грубого помола.

Рацион питания не меняется и повторяется каждую последующую неделю. Продолжительность диеты вы определяете самостоятельно, исходя из самочувствия и результата, который хотите получить.

Лишние килограммы на животе и боках нарастают незаметно и довольно стремительно, а уходить также быстро совсем не торопится. Да, избавиться от жира на этих довольно проблемных местах очень сложно. Но, как известно, ничего невозможного не бывает, было бы желание. Кроме физической нагрузки и сильного желания похудеть, обязательно должно присутствовать правильное питание — диета чтобы убрать живот и бока с излишками жира.

Принципы правильного питания

Диета чтобы убрать бока и сделать плоским живот имеет ряд своих особенностей. При таких диетах основной акцент делается на то, чтобы привести в норму процесс пищеварения. Поэтому стоит полностью отказаться от продуктов, которые вызывают вздутие живота. К таким продуктам относится алкоголь, минеральная вода с газом и другие газированные напитки, некоторые молочные продукты, дрожжи, бобовые, некоторые виды капусты, сахар и пшеница.

Главные принципы правильного питания

1. В обязательном порядке должен быть полноценный завтрак;
2. Ужинать следует не позднее 18.00;
3. Перед утренней трапезой за 20-30 минут следует выпивать стакан чистой теплой воды;
4. Сократить объем порции, увеличив одновременно количество приемов пищи (6 раз);
5. Пище необходимо тщательно пережевывать, не спеша;
6. В течение дня рекомендуется выпивать много чистой воды, предпочтительнее в первой половине;
7. Перед сном, часа за два до него, можно выпить стакан обезжиренного или с низкой жирностью кефира.

Что кушать можно, а что не нужно

Предпочтительнее всего на завтрак лучше скушать кашу с фруктами (овсяная), салат из овощей или фруктов, выпить стакан кефира или йогурт без жира. На обед вполне будет уместен нежирный суп из овощей и салат тоже из овощей, только в сыром виде. Фрукты и обезжиренный кефир — на вечер.

Молоко лучше заменить на нежирные кефир или йогурт, желательно с бифидобактериями. Хлеб лучше употреблять зерновой вместо пшеничного, а макароны и картофель следует исключить. Сахар необходимо заменить на натуральный мед. Между основными приемами пищи, если очень хочется, можно перекусывать свежими фруктами или овощами в небольших количествах. Ужинать рекомендуется не более, чем за три часа до сна. В обратном случае сбросить лишний вес с живота и боков вряд ли удастся, да и сон будет не совсем спокойный.

Особенное предпочтение следует отдать таким продуктам питания, в которых имеется много клетчатки. К ним относятся неотшелушенный рис, гречка, ячмень, овес, различные фрукты. Среди овощей стоит выбрать кабачки, цветную капусту, укроп, петрушку, салат, морскую капусту.

Питание для похудения живота и боков должно быть правильным и рациональным. В рационе питания следует исключить все продукты, увеличивающие аппетит. К ним относят: майонез, соления и маринады, газированные напитки, спиртное, соусы, кетчупы и специи, различные жирные и копченые блюда. Что касается всеми любимыми сладостями и выпечки, от нее следует отказаться полностью или же, в крайнем случае, свести к минимуму их употребление.

Ежедневно в организм человека должно поступать не более 1000-1500 калорий, поэтому необходимо следить за их количеством. Рациональнее всего необходимо распределить эти калории на весь день и постараться не выходить за их пределы. Только в соблюдении всех этих рекомендаций, диета для плоского живота и боков принесет положительные результаты.

Продукты на каждый день

1. Фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
2. Мясо кролика, индейки или курицы.
3. Молочные продукты с 2% жирностью или обезжиренные, без добавок.
4. Орехи и сухофрукты.
5. Продукты моря.
6. Оливковое, арахисовое масла.
7. Каши на воде.
8. Вместо соли — соевый соус.
9. Приправы в очень умеренном количестве (куркума, корица, кардамон и др.)

Примерное меню

Диета для плоского живота и боков — меню может быть различным, например:

На завтрак:

1. Стакан нежирного или обезжиренного кефира.
2. Киви.
3. Каша овсяная с фруктами.

1. Куриное яйцо, сваренное вкрутую.
2. Сок яблочный или морковный.
3. Овощи на пару: цветная капуста, морковь.

На полдник:

1. Киви.
2. Зеленое яблоко.
3. Один-два свежих огурца.

1. Кабачки тушеные с картофелем, зеленым горошком и луком.
2. Чай зеленый без сахара.

На заметку

Начать лучше всего с кардинального пересмотра своего рациона питания. Для этого можно завести дневник питания, в котором можно будет контролировать каждый прием пищи и указывать размер и калорийность съеденной порции.

К тому же, как и в любой стратегии, должна быть четко поставлена цель — сколько лишних сантиметров следует убрать и сколько килограмм следует сбросить. Каждый день следует записывать свои достижения, а также описывать свое психологическое состояние.

Пищу следует принимать дробно 6-7 раз в день, тщательно пережевывая. Одна порция должна составлять не более 300 грамм. Все продукты должны быть хорошего качества.

Завтрак должен быть особенно полноценным, включающим только полезные и наиболее калорийные продукты. Каша на воде и фрукты — наилучшее решение. Кофе и сладкое следует вообще исключить. Вместо черного кофе можно выпить зеленый кофе с добавлением имбиря.

Что касается способа приготовления, наилучший вариант — на пару. Только так можно сохранить практически все необходимые витамины и микроэлементы. Тем более, что рецептов по приготовлению блюд на пару — превеликое множество. Блюда действительно могут быть одновременно вкусными и полезными без жарки и копчения, и это факт. Пусть это не жаренный картофель или говяжий стейк, зато каков будет результат — тонкая талия и плоский живот!

Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков. Рассмотрены интересные и полезные факты по теме диеты для стройности мужчины. Причины полноты живота и боков у мужчин Подтянутая […]

Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков. Рассмотрены интересные и полезные факты по теме диеты для стройности мужчины.

Причины полноты живота и боков у мужчин

Подтянутая и гармоничная мужская фигура выглядит красиво. И напротив, округлый непропорционально увеличенный живот говорит о проблемах со здоровьем или о том, что мужчина за собой не следит. Ему тяжело двигаться и появляется риск различных расстройств.

Полнота живота и боков — это не только эстетическая неприятность, но и возможно симптом нарушений в организме. Назовем самые распространенные причины полного живота и объемных боков:

• систематическое переедание — в этом случае не только растет живот, но и появляется лишний жир на всем теле, огромная опасность таится в том, что образуется стойкая жировая прослойка под кожей и на внутренних органах, талия становится крупной, происходит растяжение мышц пресса (привычка переедать и питаться очень калорийной пищей приводит к нарушениям пищеварения, диабету, болезням сердечно-сосудистой и эндокринной системы, повышается риск болезней суставов и позвоночника);
• застойные явления в кишечнике;
• малоподвижный образ жизни и алкоголь;
• сбои в эндокринной системе — гормональный дисбаланс или неправильный распад липидов — возможные провокаторы чрезмерного отложения жира на теле;
• злоупотребление любым алкоголем — в 100 мл пива порядка 40 ккал, от большого объема жидкости постепенно растягивается желудок, жировые клетки растут активнее под действием дрожжей, этот напиток традиционно пьют вместе с высококалорийной закуской (любимое многими пиво подавляет нормальное производство тестостерона, фигура мужчины искажается от ожирения женского типа, это значит, что увеличиваются бедра и округляется живот).

Как быстро убрать живот и бока?

Чтобы мужчине избавиться от пуза, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Сюда входит:

• привить себе привычку хорошо отдыхать, вовремя снимать стресс и высыпаться;
• по возможности убрать из своей жизни все вредные привычки и разрушительные факторы;
• добавить в свою жизнь больше движения и начать заниматься спортом регулярно.

• употребление в пищу продуктов, богатых белком;
• правильный дефицит калорий в питании;
• кардиотренировки;
• силовые тренировки.

Белковая диета и регулярный спорт — мощное оружие против живота и боков

Питание для мужчин против живота и боков

Круглый живот и полные бока — это серьезная проблема многих мужчин. Представитель сильного пола не должен сдаваться и пускать ситуацию на самотёк. Чтобы построить спортивную и подтянутую фигуру, придется пересмотреть и перестроить свое меню, изменить привычки в питании.

Новое пищевое поведение только поначалу кажется некомфортным и непривычным, спустя какое-то время вы адаптируетесь. А также стоит заметить, что короткая диета дает временный эффект, если после нее мужчина возвращается к вредному питанию и фигура быстро приходит в прежний вид.

Ради улучшения фигуры придется перейти на постоянное правильное питание, где преобладают овощи. И не стоит думать, что это скучно и не вкусно. При желании питание может быть очень сытным и разнообразным. ПП однозначно лучше, чем моно-диеты со скудным меню и множеством ограничений. Также нежелательно практиковать голодание, оно вредит здоровью и истощает мышечную массу.

Что есть на диете?

Вот примеры продуктов для диеты:

• яйца;
• злаковые каши;
• бобовые культуры;
• все, что относится к сложным углеводам;
• нежирная рыба;
• нежирное мясо (мясо птиц и животных, очень популярны курица, индейка, говядина, кролик);
• фрукты;
• нежирная молочная продукция;
• овощи (полезны как сырые, так и термически обработанные овощи).

Часто диетологи предостерегают худеющих о том, что картофель желательно ограничить, его кушают вместе с кожицей в печеном виде, только трижды в неделю. А еще стоит есть по минимуму виноград и бананы.

Важны и способы приготовления домашней еды. Хорошо при этом пользоваться духовкой или готовить блюда на пару. Мясо не должно быть жареным. Например, для приготовления диетического супа берется куриная грудка без кожицы и бульона. Курица и овощи варятся в воде.

Для полных мужчин опасны сладости. Конечно, не нужно совсем отказываться от сладкого. Можно время от времени есть черный натуральный шоколад. Также на диете приветствуется несладкий компот, кисель, желе.

Для похудения немаловажен правильный режим потребления воды. Регулярное питье полезно с точки зрения ускорения обмена веществ, обновления организма и снижения аппетита.

С первого дня диеты важно получать достаточно энергии из пищи. В этом вопросе нужно делать упор на клетчатку, правильные углеводы и белки. А пустые калории, которые мы получаем из жирных, мучных и жареных продуктов, стоит минимизировать.

Верный путь к безопасному похудению без чувства голода — это белковая диета. Длительность подбирается для каждого человека индивидуально. Обычно этот отрезок времени составляет 10-30 дней.

Нет универсального ежедневного меню, его можно составить самостоятельно или при помощи диетолога. Выбор продуктов огромный, поэтому питание будет разнообразным и не наскучит.

Полные обожают сладости. На диете их ограничивают. Чтобы преодолеть тягу к сладостям, не стоит полностью исключать их. Например, вредные сладости можно заменить на сахарозаменители, фрукты, мед и сухофрукты. Сладкое лучше кушать до обеда. Если же углеводы поступают вечером, то выше вероятность их трансформации в жир.

Первая половина дня — время для употребления зерновых продуктов. Например, каша из крупы. Такой подход способствует нормальному восполнению энергетического резерва организма. Хорошие варианты грубых злаков — это пшеничная и гречневая каши, овсянка. Покупая хлеб, выбирайте хлебную продукцию с отрубями и цельными зернами или хлебцы.

Универсальный вариант диетического режима — это 5-6 приемов пищи через каждые 2-3 часа. При таком режиме нужны малые порции. Ужинать лучше за 3 часа до сна. Если беспокоит голод после ужина, то можно употреблять кисломолочные продукты без сахара. Например, на ночь полезен творог.

Потребуется месяц правильного питания без переедания, чтобы увидеть первые результаты. В лучшем случае за это время уйдет 5-7 кг массы и уменьшится объем талии.

Белки для похудения живота и боков

Усиленное потребление белковых продуктов улучшает жиросжигание боков и живота. Белковая пища спасает от чувства города, эффект сытости от жиров и углеводов слабее. Дабы защититься от переедания в обед, мужчине стоит привыкнуть к высокобелковым завтракам.

Белковая пища поддерживает мышечную ткань на диете и помогает снизить калорийность питания. Из-за бедного на белки рациона тает жир и вместе с этим мы теряем мышцы. Термо-эффект белковой еды заставляет тело повышать расход энергии. А это то, что надо для похудения.

Жиросжигающие продукты питания

Не стоит верить тому, что существуют жиросжигающие чудо-продукты, которые вмиг помогут похудеть. Например, некоторые источники называют чернику, авокадо, черный шоколад и другое. Моментального и сильно эффекта не будет.

Но все же невозможно оспорить пользу горячей еды для похудения. К таковой относят красный перец, который ускоряет метаболизм. Но в целом эффект не сильный, так как надо ставить акцент именно на создании дефицита энергии.

Калорийность

На день полагается до 2000 ккал. В норме человек распределяет калории таким образом:

• 30-50% углеводов;
• 25-40% белков;
• 25-35% жиров.

Если есть цель похудения, то принципы распределения продуктов меняются. Схема выглядит примерно так:

• 10-40% углеводов;
• 40-50% белков;
• 15-30% жиров.

А такое соотношение БЖУ напротив будет способствовать набору массы:

• 40-60% углеводов;
• 25-35% белков;
• 15-25% жиров.

Меню

Пример питания на один день для похудения живота:

• на завтрак — чай или кофе без сахара, яйца, овощной салат с лимонной заправкой, кефир или йогурт (альтернатива — кофе или чай, творог);
• на обед — фрукты или сок, паровое рагу из овощей, мясо — говядина или курица (альтернативный вариант — запеченная курица);
• на ужин — чай без сахара, печеная картошка и вегетарианский суп из бобовых (альтернатива ужина — паровая рыба).

Допускаются легкие перекусы между основными приемами пищи. В качестве перекуса подходят фрукты, яйца, йогурты, сухофрукты, орехи, кефир).

Нежелательные продукты

Для пресса однозначно вредны:

• жареное мясо;
• злоупотребление солью;
• пиво;
• копчёные продукты, сухарики, чипсы (все, что полные мужчины любят кушать с пивом);
• белый хлеб и сладости.

Тренировки для похудения живота и боков у мужчин

Бег для похудения

Если не добавить к правильному питанию физические нагрузки, то эффект от перемены рациона будет слабым с точки зрения коррекции фигуры. Тренировки должны быть регулярными, каждая длится от 30 минут. Многие предпочитают бег и очень довольны этим.

Нежелательно бегать на пустой желудок. Например, сначала идёт завтрак — яйцо, овсянка, сок, затем следует пауза на пару часов, а потом пробежка. Начинающие бегают по 3 км, а большие дистанции доступны при наличии опыта. Мужчинам помогает сбросить вес интервальная тренировка, где попеременно идёт бег и ходьба. Очень удобно пользоваться приложениями для Андроида, где виртуальный тренер подсказывает вам, как распределять нагрузку на тренировке по бегу, дает дельные советы и следит за вашим прогрессом.

Существуют ли упражнения для похудения живота?

На самом деле не существует отдельных упражнений, которые вызывают сжигание жира на животе. Скручивания, подъемы ног, приседания, вакуум в животе, велосипед — эти упражнения популярны, так как действительно развивают и укрепляют мышцы живота. Но без дополнительных мер, таких как жиросжигающая диета, мышцы будут спрятаны под жиром.

Только выполнение отдельных упражнений мало что даст, поэтому если объем талии сильно превышает норму, то не стоит тратить на них время, лучше начинать сразу с комплексного подхода — сочетания спорта и диеты. Питание должно провоцировать прекращение отложения лишнего жира и сжигание существующих запасов.

Для жиросжигания в зоне живота сочетают силовые тренировки для роста мышц и аэробику. Существует ряд нюансов, о которых необходимо знать.

Характер тренировок

Имеется одна интересная закономерность. Для сброса лишних сантиметров с талии нужно расходовать больше энергии, чем потребляется. Грамотный дефицит энергии можно создать посредством питания. Разумный выход — это регулярно выполнять эффективные упражнения и соблюдать диету.

Известно, что поднятие тяжестей помогает укреплять мускулатуру и сжигать жир на боках и животе. Но когда нагрузки сочетаются со скудной диетой, есть вероятность потери жира и мышц. Это может привести к дряблости тела после похудения. Поэтому лучше приблизить свою диету к правильному сбалансированному питанию, чтобы организм получал достаточно полезных веществ из еды.

Хорошая новость состоит в том, что гармоничная тренировочная программа способствует жиросжиганию в момент нагрузки и после нее. После силовой тренировки ускоряется обмен веществ и сжигание жировой ткани.

При правильных силовых тренировках жир на корпусе точно будет сгорать. Но надо заметить, что в направлении похудения более действенными являются аэробные тренировки. Лучше работают сложные упражнения, которые разгоняют метаболизм по-максимуму. Пример такой нагрузки — это приседы, жим за голову и со скамьи, упражнения с весами, отжимания, подтягивания, гребля. Подобные нагрузки обеспечивают сжигание жира во время и после занятий.

У мужчин старше 30 лет физиологически замедляется метаболизм. После 30-40 лет похудеть немного сложнее, чем в молодом возрасте, но все в ваших руках. Решающий фактор — это не возраст, а сила мотивации и правильный образ жизни.

И не надо думать, что набирать лишний вес с возрастом — это нормально. Существует огромное количество примеров людей, которые остались стройными до старости или удивительно преобразились благодаря работе над собой.