Недельная диета на овсянке. Примерное меню может выглядеть так

Геркулесовая каша, сваренная на воде, да ещё и без соли - продукт хоть и полезный, но отменными вкусовыми качествами не отличается. И тем не менее именно она позволяет сбросить ненавистные килограммы без опасности для здоровья.

Эту крупу недаром называют «щёткой» для организма, так как она способна очистить его от вредных веществ, которые скапливаются годами. Овсяная диета очень эффективна для похудения и обладает лечебными свойствами, но при этом подходит только самым стойким.

Механизм действия

Овсяную крупу не назовёшь малокалорийной: в 100 гр содержатся целых 342 ккал. Как же она поможет похудеть? Во-первых, её секрет в том, что при приготовлении эта цифра уменьшается ровно в 3 раза. Во-вторых, регулярное употребление продуктов из отрубей влечёт за собой:

• улучшение пищеварения;
• очищение организма пищевыми волокнами;
• наращивание мышечной массы, благодаря протеинам;
• нормализация обмена веществ;
• снижение уровня холестерина;
• длительное насыщение (чувство голода устраняется на 3-4 часа);
• подавление тяги к сладкому;
• повышение работоспособности и улучшение настроения.

Так что диета на овсяных хлопьях - средство не только для борьбы с лишними килограммами, но и для лечения заболеваний ЖКТ, от работы которого во многом зависит вес.

О полезных свойствах. Овсянка может сделать человека не только стройнее, спокойнее, но и умнее. Такие выводы обнародовали в ходе своих исследований английские учёные из Кардиффского университета.

Противопоказания

Если планируете похудение на месяц, просто трижды повторите меню на 10 дней.

Любопытный факт. Французский врач Жан де С. Катерин прожил 120 лет. Объяснял он своё долголетие регулярным употреблением овсяной настойки, которой он лечился несколько раз в год курсами.

Рецепты

Геркулесовая каша приобретает свои диетические свойства лишь в том случае, если правильно приготовлена. Специальные рецепты помогут скрасить однообразие меню и добиться желаемого похудения.

• Каша отварная

Рецепт 1. Засыпать 50 гр геркулеса в 150 мл кипящей воды. Варить до готовности, пока масса не станет вязкой - около 15 мин.

Рецепт 2. Засыпать 50 гр хлопьев в 150 мл кипящего молока. Варить до вязкости - около 10 мин.

Натуральная крупа готовится по этим же рецептам, но дольше - примерно полчаса.

• Каша запаренная

Засыпать 50 гр геркулеса в термос, залить 150 мл кипящей жидкости (молоком или водой). Оставить на 3 часа.

• Отруби

Залить 2 ст. л. отрубей стаканом 1,5 % кефира. Оставить на 20 минут.

• Кисель

Подогреть 500 мл воды или молока до 40 °С, залить 100 гр геркулеса, оставить на 15 мин. Процедить марлей. Разделить жидкость на 2 равные части, в одну из них добавить 25 гр крахмала. Вторую — поставить на плиту, добавить ванилин. После закипания залить жидкость с крахмалом. Помешивая, вскипятить, варить до состояния киселя.

• С кефиром

Рецепт 1. С вечера залить 50 гр овсянки стаканом 1,5 % кефира. Добавить 5 гр изюма. Оставить на ночь. Утром вмешать 10 гр грецких орехов.

Рецепт 2. Сварить густую кашу на воде, разбавить кефиром.

• С фруктами

Залить 50 гр овсянки кипящей водой, добавить изюм, варить 10 мин. Влить ¼ стакана молока (обезжиренного). Довести до кипения, забросить несколько небольших кусочков любого низкокалорийного фрукта.

В последнее время всё чаще говорят о том, что диета на овсянке хороша на короткий период, так как длительное употребление чревато серьёзными проблемами для здоровья. Так или иначе, но положительных отзывов об этой системе гораздо больше, чем отрицательных. При отсутствии хронических заболеваний и соблюдении рекомендаций диетологов снижение веса вполне реально.

Овсянка - настоящая кладезь витаминов, которая не только насытит организм микроэлементами, но и поможет эффективно бороться с лишним весом. Кстати, овсяная крупа очень полезна для желудочно-кишечного тракта и не способна навредить ему, поэтому такую диету по праву можно отнести к числу самых безопасных.

Овсянку рекомендуют тем, у кого имеются проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Геркулес полезен всем, и детям, и взрослым. Его состав богат витаминами группы В, А, Е, С, К, а также микроэлементами и минералами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности органов.

Когда организм работает как часы - метаболизм ускоряется. Жиры расщепляются без дополнительной помощи и покидают организм. Выводятся шлаки и токсины, кожа, волосы и ногти становятся здоровыми. Именно поэтому, диету на овсянке можно считать не только как способ похудеть, но и как отличный метод оздоровить и привести себя в порядок.

Овсяную диету причисляют , так как кроме этой крупы есть практически ничего нельзя.

Как похудеть на овсянке за неделю

Диета на овсянке длится, как правило, 7-10 дней. В течение этого времени допустимо есть только кашу, которую не заправляют ни солью, ни сахаром, ни медом. А вот методы приготовления могут разниться, так как существует два вида диеты.

Первый, каша готовится . То есть, с ночи надо замочить крупу в холодной воде (на 12 часов), а наутро сварить. Готовить ее нужно на один раз, блюдо всегда должно быть свежим.

Вторая разновидность более лояльная, но, соответственно, менее эффективна. Кашу также надо варить на один раз, но при этом вместо воды можно использовать молоко пониженной жирности. На завтрак в кашу разрешается добавлять сухофрукты. В обеденное время допустимо перекусить несладкими фруктами.

В обоих случаях знайте, чем меньше овсянка поддается тепловой обработке, тем лучше. Пусть она будет немного недоваренной, это полезнее, чем, если кашу переварить. Не используйте крупу не требующей варки, весомой пользы от этого не будет.

Обильное количество овсянки в рационе может вызвать запоры. Чтобы избежать подобных проблем - пейте больше чистой воды. Тяжело пить много воды? Тогда замените ее зеленым или травяным чаями, только без сахара.

Преимущество овсяной диеты в ее питательности. Съев порцию на завтрак, вы долго не испытаете чувство голода.

Худея на овсянке, всего за неделю можно получить отвес в 3-5 кг.

Однако, чтобы проявился максимальный результат - нужно заранее подготовиться. За неделю до наступления диеты проводите следующую процедуру. На ночь, 1 столовую ложку риса залейте литром холодной воды. Наутро поставьте заготовку на плиту, на слабый огонь на час. В конечном итоге должен получиться состав, похожий на кисель. Его необходимо выпить. В течение 5-ти часов нельзя кушать, а по истечению этого времени можно слегка поесть, но какую-нибудь легкую пищу. За 5 часов до сна есть ничего нельзя. Зато можно пить воду.

Диету на овсянке еще называют «для манекенщиц», но сидеть на таком питании очень сложно. Поэтому стоит заранее подготовиться морально и силу воли.

Овсянка на воде - скраб для кишечника

Овсянка содержит большое количество природной клетчатки. Последняя выводит из организма все шлаки, которые мешают ему нормально функционировать.

Однако, чтобы ускорить процесс чистки, из овсяной крупы можно приготовить самый настоящий скраб для кишечника. Уже после первого применения вы почувствуете благодарность внутренних органов. Рецепт, конечно, нельзя назвать диетическим, но то, что он очень эффективный - сомнений нет. Время от времени балуйте свой животик такой чисткой.

Что потребуется:

• овсянка - 5 ст.л.;
• мед - чайная ложка;
• фундук, либо грецкий орех - 5 штучек;
• кипяченая прохладная вода - 5 столовых ложек;
• нежирные сливки - чайная ложечка.

Как готовить:

1. На ночь залейте крупу охлажденной кипяченой водой.
2. Наутро смешайте готовую кашу с остальными ингредиентами.

Вот и все, скраб для кишечника готов к употреблению!

Принимать кашу нужно утром, исключительно на голодный желудок. Обязательно тщательно пережевывайте массу. Запивать состав водой нельзя, поэтому если хотите попить, то лучше сделайте это заранее, за полчаса до приема. Есть можно все что угодно, только спустя 2-3 часа.

Если вы хотите сбросить пару-троечку килограмм, то принимайте такой скраб каждое утро на протяжении месяца. После, нужно сделать перерыв, с промежутком в 8 недель.

Если же процедура скрабирования проводится с целью просто очистить организм, то кашу следует есть пореже. Два раза в неделю с промежутком в два дня будет вполне достаточно.

Рецепты овсянки на завтрак

Вариантов приготовления овсянки очень много, но диетических рецептов можно пересчитать по пальцам одной руки. Если вы преследуете цель сбросить лишний вес, то максимальное разнообразие, это: вместо воды молоко, с пониженным содержанием жиров и несладкие сухофрукты.

Для тех, кто хочет просто держать свой вес на одном уровне, можно давать себе немного послаблений. Например, время от времени варить овсянку на кокосовом молоке, вместо коровьего.

Варится овсянка обычным способом (желательно замачивать ее на ночь), а уже потом добавлять к ней все, что вам только нравится: мед, ягоды, сухофрукты и прочие вкусняшки.

Завтракайте овсяной кашей каждый день, и тогда вас будет радовать не только ваш организм, но и собственное отражение в зеркале.

Можно ли похудеть на овсянке на 10 кг

Сказать однозначно нельзя, так как это зависит от изначального состояния желающего похудеть. Теоретически, если придерживаться строжайшего рациона, то можно сбросить и 10 кг. Однако, нормальным, средним показателем овсяной диеты считается 3-5 кг в неделю.

В статье обсуждаем овсяную диету. Рассказываем о правилах диеты и продуктах, разрешенных к употреблению. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете похудеть без вреда для здоровья.

Овсянка — продукт, изготавливаемый путем пропаривания и прессования овсяных зерен. Овсянка — безглютеновый продукт, содержащий в себе большое количество важных микроэлементов, антиоксидантов, клетчатки и витаминов.

В ней присутствуют следующие витамины:

• витамины группы В;
• витамин А;
• витамин К;
• витамин Е.

Помимо витаминов, в составе также присутствуют полезные микроэлементы:

• магний;
• фосфор;
• цинк;
• селен.

Калорийность продукта на 100 гр. составляет 362 Ккал.

Польза и вред овсяной диеты

Большинство людей предпочитают готовить овсянку на молоке, считая, что от этого ее вкус становится лучше. Но многие специалисты по питанию убеждены, что наиболее полезна овсянка на воде, так как она имеет низкий гликемический индекс. Что немаловажно для людей, страдающих сахарным диабетом.

Регулярное употребление овсяной крупы снижает уровень глюкозы в крови, повышает иммунитет. Кальций, присутствующий в ней, укрепляет зубы и кости.

Овсяная диета помогает снизить количество вредного холестерина, предотвращает возникновение холестериновых бляшек.

Употребление овсянки — отличная профилактика стрессов и депрессии, поэтому соблюдение овсяной диеты не принесет вам сильного психологического дискомфорта.

Наличие клетчатки в составе продукта оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему, не допуская развития гастрита и других заболеваний ЖКТ.

У овсяной диеты существует всего лишь несколько противопоказаний. Она опасна для тех, у кого присутствует аллергическая реакция на рожь, овес, пшеницу или ячмень.

Также следует воздержаться от овсянки людям, у которых есть почечная недостаточность.

Общие правила овсяной диеты

Во время похудения придерживайтесь нижеприведенных правил, чтобы эффективность диеты была максимальной:

1. Полностью уберите из рациона сладкую, соленую, мучную, жирную пищу. Воздержитесь от употребления бананов, картофеля, винограда, кукурузы и дыни, и других продуктов, содержащих большое количество углеводов, крахмала.
2. Кушайте последний раз не позднее, чем за 4 часа до сна. Старайтесь питаться дробно и небольшими порциями.
3. В сутки выпивайте не меньше двух литров воды.
4. Ешьте в любом количестве овсянку, сваренную на воде. До обеда ее можно есть вместе с черносливом, курагой и орешками. После обеда добавляйте в нее кислые фрукты, ешьте свежие и вареные овощи.
5. В промежутках между приемами пищи пейте кефир.
6. Выходите из диеты плавно. Начните вводить в рацион белое мясо, рыбу, позднее замените овсянку на другую злаковую крупу. Проводите разгрузочные дни.
7. Соблюдайте овсяную диету не чаще одного раза в полгода.

Меню на 3 дня

Эта методика похудения предназначена для разгрузочных дней и является лечебной. Ее суть заключена в приеме овсянки в виде каши, хлопьев или печенья. В день съедайте 3-4 порции каши.Из напитков пейте фильтрованную воду и чай.

Под запретом находятся все продукты, за исключением овсянки.

Во время похудения происходит очищение организма от вредных веществ, стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы.

Повторять диету можно каждый месяц, при этом вы сможете потерять несколько кг.

Меню на неделю (7 дней)

Семидневная диета предполагает 3 методики похудения. Это монодиета, фруктовая и овощная. Теперь давайте ознакомимся с каждой подробнее.

Монодиета подходит для людей, непритязательных к своему питанию. Этот вид диеты включает употребление овсяной каши, по 5-6 порций в день, равных 200 гр. Во время варки крупы нельзя добавлять специи, поваренную соль, сахарный песок, молоко, масло.

Овсянку следует варить определенным образом. Сначала тщательно промойте овсяные зерна, залейте их на ночь холодной водой, разделите на порции, которые варите в течение дня. При высокой комнатной температуре храните крупу в холодильнике. При выходе из этой методики придерживайтесь бессолевого питания еще на протяжении недели.

Фруктовая и овощная диета на основе овса предполагает добавление в рацион свежих овощей и фруктов. Добавляйте в кашу зелень, семечки или орехи. Особую ценность представляют сухофрукты, особенно чернослив, обладающий слабительным действием.

Меню на неделю.

Понедельник:

• завтрак — кружка чая, порция овсяной каши, 20 г ;
• обед — овощной суп из кабачка, овсянка с 20 г меда;
• полдник — салат из овощей с подсолнечным маслом;
• ужин — овсянка с ягодами.

Вторник:

• завтрак — 220 мл кефира, овсянка;
• обед — овощной суп из сельдерея, порция овсяной каши;
• полдник — кружка зеленого чая, грейпфрут;

Среда:

• завтрак — натуральный йогурт, порция овсянки;
• обед — овощной суп из цветной капусты, овсянка с 20 г меда;
• полдник — кружка зеленого чая и зеленое яблоко;
• ужин — овсянка с изюмом.

Четверг:

• завтрак — стакан кефира, овсяная каша;
• обед — овощной суп из томатов, овсянка;
• полдник — салат из фруктов с добавлением малокалорийного йогурта;
• ужин — овсянка с кусочками груши.

Пятница:

• завтрак — кружка зеленого чая, порция овсянки, 30 г грецких орехов;
• обед — овощной суп с брокколи, овсянка с 20 г меда;
• полдник — кружка зеленого чая и апельсин;

• ужин — овсянка с ягодами.

Суббота:

• завтрак — стакан кефира, овсянка;
• обед — суп из овощей с добавлением спаржи и фасоли, овсянка;
• полдник — салат из овощей с растительным маслом;
• ужин — овсяная каша с добавлением сухофруктов.

Воскресенье:

• завтрак — маложирный натуральный йогурт, каша из овсяной крупы;
• обед — кружка зеленого чая, овощной бульон, порция каши;
• полдник — стакан кефира и одна груша;
• ужин — овсянка с небольшим количеством изюма.

Меню на 10 дней

Рацион десятидневной диеты состоит из следующих продуктов:

• фрукты (цитрусовые, яблоко, киви, груша);
• зелень;
• ягоды (слива, арбуз, черника, клубника);
• орехи;
• молочная продукция;
• овощи (томаты, огурцы, капуста);
• сухофрукты.

Питайтесь трижды в сутки, второй завтрак и полдник могут состоять из орехов и кружки чая или одного фрукта.

Вес одной порции овсяной каши — 0,2 кг, салата из овощей или фруктов — не более 0,15 кг.

Продукты, которые можно на диете

Во время похудения вы можете употреблять следующие продукты:

• апельсины;
• молочные продукты;
• помидоры;
• несладкие ягоды;
• огурцы;
• сухофрукты;
• зелень;
• яблоки;
• сливы;
• киви.

Из напитков пейте чистую воду без газов и зеленый чай, но только до еды, а не после нее.

Рецепты из меню овсяной диеты

Ниже представлены рецепты блюд, которые можно готовить во время похудения.

С сыром

Вам понадобится:

• сыр — 50 гр;
• крупа овсяная — 0,1 кг.

Как приготовить:

1. Сварите овсянку на воде.
2. Выложите горячую кашу в тарелку и добавьте в нее сыр.

Калорийность:

Калорийность на 100 гр. продукта 190 Ккал.

С овощами

Вам понадобится:

• вода — 1500 мл;
• масло подсолнечное — 20 гр.;
• овсянка — 0,1 кг;
• картофель — 2 шт.;
• лук — 1 головка;
• морковь — 1 шт...

Как приготовить:

1. Налейте воду в кастрюлю, добавьте в нее масло.
2. Поставьте на плиту и доведите до кипения.
3. Натрите морковь на мелкой терке, остальные овощи мелко нарежьте.
4. Как только вода в кастрюле закипит, добавьте в нее картофель.
5. Через 20 минут добавьте морковь и лук, варите в течение 10 минут.
6. Всыпьте в кастрюлю овсянку и продолжайте варить еще четверть часа.

Калорийность:

Калорийность на 100 гр. продукта 200 Ккал.

Сколько килограммов можно скинуть на овсяной диете

Снижение веса при овсяной диете зависит от длительности похудения.

При трехдневной диете вы сможете похудеть на 2-4 кг, при семидневной — до 6, а соблюдение десятидневной поможет избавиться в среднем от 6-8 кг.

Результаты овсяной диеты фото до и после

Минус 4 кг.

Минус 10 кг.

Ниже представлены фотографии девушек, соблюдавших овсяную диету.

Что запомнить

1. Перед тем, как сесть на диету, ознакомьтесь с ее противопоказаниями.
2. Овсяная диета понижает уровень глюкозы в крови.
3. Во время похудения пейте не менее 2 литров воды.

Применяя для похудения диету на овсяной каше, можно значительно снизить вес без негативного воздействия на организм. Поскольку выбрав данную диету, вы получаете необходимое количество калорий для организма, одновременно очищается кишечник и улучшается пищеварение. Улучшение метаболизма в организме, помогает наладить и устранить сбои в работе желудочно-кишечного тракта и тем самым снизить вес. Кроме того овсяная каша не только полезна, но и вкусна.

Польза овсяной диеты

В чем же заключается польза от овсяной диеты? В первую очередь польза от овсяной диеты заключается в том, что овсяная крупа насыщает ваш организм необходимыми минеральными веществами, витаминами, белками, калием, железом, магнием и прочими микроэлементами. Поскольку в овсянке находятся сложные углеводы, то она полезна всем и диабетикам в частности.

Клетчатка, находящаяся в овсянке, является натуральным адсорбентом, который продвигаясь по пищеварительному тракту, очищает его от скопившихся вредных веществ. На слизистые оболочки желудка овсянка действует мягко и не раздражает, а обволакивая его, она значительно улучшает работу пищеварительной системы. Налаживая работу кишечника и обменные процессы в организме, можно одновременно улучшить внешний вид кожных покровов и избавиться от угревой сыпи.

Овсяная крупа также действует как своеобразный , выводя ненужные вещества и тем самым освобождая организм от загрязнений.

Примеры меню для диеты на овсяной каше

Недельная диета с применением этого меню, не доставит вам хлопот и хорошо очистит организм.

1. На завтрак: овсянка 250 граммов залитая стаканом обезжиренного молока или кефира. Сухофрукты – 2 столовая ложка, травяной чай без сахара.
2. Второй завтрак: 1 яблоко несладких сортов или полчашки ягод.
3. Обед: овсяная каша 250 грамм, 100грамм варенной куриной грудки, салат из зелени, стакан свежевыжатого сока.
4. Полдник: порция сырых овощей.
5. Ужин: 250 грамм каши, порция салата, чай без сахара.
6. За 2 часа до сна стакан обезжиренного кефира и 2 печенья.
7. В кашу в течение дня можно добавить 2 чайных ложки меда, иногда растительное масло.

Монодиета на овсянке, приготовленной на воде

Овсяная каша готовится из хлопьев геркулес, лучше всего делать недосоленную кашу без пищевых добавок. Сахар исключается, разрешено добавлять немного оливкового или любого другого растительного масла. Варить кашу нужно перед употреблением, тем более, что время приготовления занимает от 5 до 10 минут.

Дневная порция делится на пять частей, в порции максимум содержится двести пятьдесят граммов готовой каши. Жидкость можно пить за полчаса до еды или спустя полтора часа, после еды. В течение дня необходимо много и обильно пить, чтобы погасить чувство голода.

Зеленый чай, отвары трав или травяные чаи и минеральная вода без газа. Любые сладкие и газированные напитки и соки исключаются. Можно в дневное время съесть пару яблок, груш или цитрусовых, но несладких сортов. За 7 дней монодиеты можно похудеть от 3 до 6 килограммов, при условии обязательных физических нагрузок.

На овсянке с творогом и яблоками

Одним из удачных вариантов похудения на овсянке, является диета трех продуктов. В этом виде в диете используются всего три продукта: овсянка, творог и яблоки. Почему предпочтительнее выбрать именно этот вариант? Овсянка – насыщенная витаминами, микроэлементами, содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение и помогает в очищении кишечника в частности и организма в целом. Овсянка содержит сложные углеводы и поэтому, хорошо насыщает.

Яблоки, также содержат витамины и минеральные вещества. Кроме того обладают растворимыми волокнами – пектинами и поэтому хорошо выводят холестерин и способствуют очищению организма. Творог – это легкоусвояемый животный белок, который содержит в себе жирные кислоты, необходимые организму для полноценной работы мышц. Максимальная жирность творога до 4%. Совмещение этих трех продуктов в диете дает организму необходимые вещества для жизнедеятельности.

Кефирно-овсяная диета

Существует два вида кефирной диеты на овсянке: это монодиета и облегченный вариант кефирной диеты на овсянке с включением сухофруктов и фруктов. Монодиета отличается тем, что употреблять можно ограниченные продукты: кефир и овсянка. Дневной рацион делится на 4-5 приемов, за день можно съесть 1 литр кефира и 800 грамм каши.

Одним из вариантов является приготовление каши с вечера, при котором овсянка заливается кефиром. Диета не рекомендуется при почечной недостаточности, язвенном заболевании и болезнях желудка. Диета недолговременная, максимум 3-5 дней.

Более щадящий вариант диеты на кефире и овсянке включает в себя употребление фруктов и сухофруктов. Из фруктов можно есть — яблоки, груши, вишни, черешни, абрикосы, киви, цитрусовые, клубнику, смородину и бруснику. Исключаются: манго, белый виноград, бананы, дыни. Сухофрукты: финики, чернослив, курага, инжир.

С фруктами

Добавляя к овсяной каше, приготовленной на воде, различные фрукты, можно существенно улучшить вкусовую палитру диетических дней. К тому же насытить организм полезными витаминами и минеральными веществами. Такая диета разрешена более продолжительное время, практически без негативного воздействия на организм за две недели можно снизить свой вес на 5 – 10 килограмм.

Из фруктов лучше всего выбрать не сладкие сорта яблок, груш, слив. Очень полезны цитрусовые, так как содержат необходимый витамин С, киви, ягоды. Порция свежих фруктов не более 300 граммов, сухофруктов – 100 грамм, поскольку сухофрукты содержать больше калорий. Можно включить мед не более 2 чайных ложек и 50 грамм орехов. Фрукты вводятся на второй завтрак и полдник, на 3 раза в день овсяная каша.

Очищающая с овсяными отрубями

Очищающая диета с овсяными отрубями насыщают организм необходимым комплексом витаминов и микроэлементов. Клетчатка проходя по кишечному тракту, адсорбирует вредные вещества выработанные кишечником в процессе жизнедеятельности организма и связывая их, выводит. Суточная норма отрубей не более 30 грамм, перед применением отруби нужно распарить, главное необходимо в период диеты максимально употреблять жидкость, до 3 литров в сутки. Очищающая диета за 3 дня, без вреда для организма поможет вам сбросить больше килограмма.

Можно добавить отруби в любое блюдо, главное соблюдать суточную дозу приема отрубей. Но существуют некоторые ограничения, поскольку в период обострения заболеваний пищеварительной системы не рекомендуется начинать диету. Так как клетчатка в больших объемах негативно воздействует на слизистые оболочки кишечника. К тому же существует риск развития авитаминоза, поэтому повторный курс диеты разрешен только через 2-3 месяца.

На овсяном киселе

, снижает воспалительные процессы пищевой системы, улучшает метаболизм, очищает кишечник и тем самым помогает в похудении. К тому же, это сытное блюдо и вас не будет преследовать чувство голода. Для этого необходимо в течение месяца принимать половину стакана овсяного киселя за полчаса до еды. За месяц вы достаточно легко сбросите от 3 до 5 килограммов.

Кисель готовится следующим образом: нужно взять 300 грамм овсяной крупы и залить 100 граммами молока и 1 столовой ложкой сметаны, все это поместить в трехлитровую стеклянную банку. Туда же накрошить небольшую корку черного хлеба и все это залить водой. Поставив банку в теплое место, через 2-3 дня полученную жидкость после процеживания, проварить на огне до загустения.

Правильный выход из диеты

Для того, чтобы правильно выйти из диеты без ущерба для организма и надолго закрепить достигнутые результаты похудения необходимо соблюдать некоторые правила и главное сделать их постоянными в дальнейшей жизни. Нужно значительно увеличить потребление овощей и фруктов, лучше всего готовить их на пару.

Употребляйте в пищу только нежирные сорта мяса и рыбы, постепенно увеличивая порцию. Включая жиры и углеводы в свой рацион, отдайте предпочтение растительным жирам. Продолжите физические упражнения и увеличьте постепенно нагрузки.
Соблюдайте питьевой режим, пейте до 2 литров в день.

Принимайте дневной рацион пищи за 5-6 приемов, откажитесь от перекусов, последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

Если все же вас при выходе из диеты настигает чувство голода, выпейте обезжиренный кефир несколькими галетными печеньями или съешьте яблоко. Через две недели можно переходить на полноценное питание.

Фото похудевших до и после диеты на овсянке

Изучив фото до и после применения любой из вышеперечисленных овсяных диет, можно убедиться в их эффективности. Как было сказано ранее, диета на овсянке помогает не только избавиться от нежелательных килограммов, но и укрепляет организм в целом, поскольку продукт богат различными микроэлементами, витаминами и минералами.

Овсяная диета по праву занимает топовое место среди наиболее популярных диет для похудения. Овсяная крупа полезна для организма, доступна по цене и очень проста в приготовлении, именно поэтому диета на её основе так нравится желающим избавиться от лишнего веса. Единственная причина, по которой диета может быть абсолютно противопоказана, — это индивидуальная непереносимость глютена, который содержится в крупе и хлопьях.

ВАЖНО: Несмотря на то, что овсянка весьма калорийный продукт (300 ккал в 100 граммах), диета на её основе - эффективное средство для снижения веса и даёт возможность добиться хороших результатов: за 7-10 суток диеты в среднем теряется 3-6 кг веса. Помимо похудения, овсянка подарит вам приятные бонусы - нормализацию пищеварения и оздоровление кожных покровов.

Овсяная диета: меню на неделю

Диетологи рекомендуют придерживаться овсяной диеты не дольше 7 суток, максимум 10, так как организм может испытывать недостаток витаминов и питательных веществ при таком рационе. Повторять диету стоит не чаще 1 раза в 6 месяцев.

Суть диеты заключается в трёх приемах овсяной каши в день по 300-350 гр, приготовленной на воде, без добавления масла, соли и сахара.
Можно употреблять порции меньшие по объёму (200 грамм), но 5 или 6 раз в день.

ВАЖНО: Главное правило: приём пищи должен быть через равные промежутки времени, это правило соблюдается при любой диете.

Для овсяной диеты не подходят мюсли, хлебцы из овсяной муки и овсяные каши быстрого приготовления.

Как приготовить овсяную кашу для овсяной диеты?

РЕЦЕПТ : Первый вариант - замочить овсянку в кипячёной воде на ночь (хлопья). Второй - варить кашу (крупу) примерно 5-8 минут до загустения. Овсяные хлопья можно просто запаривать кипятком и настаивать под крышкой 10-15 минут.

Овсяную кашу не запивают водой, пить можно только через полчаса после еды.

Овсяную монодиету выдержать довольно сложно, поэтому рекомендуется в рацион добавлять свежие фрукты, сырые ли печёные, тушёные овощи, обезжиренный кефир. Пить кроме чистой воды (1,5-2 литра в сутки) рекомендуют зелёный несладкий чай (всего 4 чашки в день). Если диета продлевается на срок дольше 5 дней, то следует добавить жировой компонент: дважды в дневной рацион подмешивайте в овсянку 1 ч. л. растительного масла (желательно оливкового или льняного).

Какие продукты разрешаются при овсяной диете?

Разрешается употреблять вместе с овсянкой: любые ягоды, цитрусовые, яблоки, груши, абрикосы, свежие овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы), сухофрукты, зелёный чай, нежирные кисломолочные напитки.

Какие продукты запрещаются при овсяной диете?

Запрещается есть: бананы, хурму, дыню, арбуз, манго, виноград, мясо, белковые продукты, сахар, чай, кофе.

Примерное меню овсяной диеты с фруктами и овощами на неделю

1 день:

завтрак (1 приём пищи) - полстакана хлопьев заварить кипятком,
второй завтрак (2 приём) - 200 мл нежирного кефира или пахты,
обед (3 приём) - 200 г проваренной овсяной крупы без добавок,
полдник (4 приём)- 1 чашка зелёного чая,
ужин (5 приём) - 1 грейпфрут или апельсин.

2 день :

1/2 стакана запаренных кипятком овсяных хлопьев с изюмом,
- салат из овощей (редис с огурцом или помидор с огурцом),
- порция овсяной каши (200 грамм),
- обезжиренный кефир (250 мл),
- полстакана хлопьев, заваренных кипятком.

3 день :

1/2 ст. запаренных кипятком хлопьев с 1 ч. л. мёда,
- чашка несладкого зелёного чая, 4-6 шт. грецких орехов,
- порция овсяной каши,
- тушёные овощи без масла (капуста, перец, кабачок) - 200 г
- 1/2 стакана запаренных кипятком хлопьев с горстью ягод.

4 день :

Порция овсянки, приготовленной с вечера,
- 250 мл нежирного кефира,
- 200 г запаренных хлопьев, 1 натёртое зелёное яблоко,
- несладкий зелёный чай, смесь сухофруктов (курага, чернослив, изюм, инжир)
- 200 г порция овсянки.

5 день :

Овсяные хлопья, запаренные кипятком, горсть изюма,
- йогурт нежирный, без добавок,
- 200 г овсяной каши с 1 ч.л. оливкового масла,
- зелёный чай, апельсин,
- 1/2 стакана запаренных хлопьев.

6 день :

Порция овсяной каши, сухофрукты,
- кефир обезжиренный 250 мл,
- проваренная овсяная каша, приправленная чайной ложкой натурального мёда,
- салат из грейпфрута, зелёного яблока и листьев салата, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла,
- 1/2 стакана запаренных кипятком хлопьев.

7 день :

Порция овсяных хлопьев запаренных, 1 груша,
- чашка несладкого зелёного чая,
- порция овсянки с добавлением 1 ч. л. льняного масла,
- 250 мл пахты,
-порция хлопьев, запаренных кипятком.

Овсяная диета: комплекс витаминов

Овёс - очень полезный злаковый продукт, богатый микроэлементами витаминами. В овсянке содержатся витамины группы В , Е , С , К , РР , Н , магний , хром , железо , цинк , фтор , никель , калий , сера и кремний . Кроме этого богатейшего набора микроэлементов, овсянка богата аминокислотами , в том числе незаменимыми (лизин и триптофан ), а также клетчаткой , эфирными маслами, камедью, органическими кислотами, полифенолами, которые крайне важны для поддержания человеческого здоровья.

В овсяных зёрнах содержится около 60% углеводов, 5-8% жира, 11-18% белка.

ВАЖНО: Овсяная диета способствует очищению кишечника и крови от шлаков, вредных токсинов, оздоравливает кожу, волосы и ногти. Положительно влияет овсянка на сердечнососудистую систему, защищает от избытка холестерина, снижая его уровень в крови, а также приносит пользу нервной системе.

Овсянку в виде крупы и хлопьев врачи рекомендуют в качестве лечебного средства при всевозможных хронических патологиях, выздоравливающим — как общеукрепляющее средство. Овсянка благотворно влияет на работу желудочно кишечного тракта (ЖКТ). Слизистые овсяные отвары широко применяют при , как обволакивающее средство и при анемиях, развившихся из-за слабого усвоения железа.

Овсяная диета: упражнения

Чтобы польза от диеты и эффект были максимальными, рекомендуется ежедневно делать несложные упражнения. Потребуется всего 2 подхода в день по 15 минут для выполнения всего комплекса.

«Достать до солнца»

Ноги расположены на ширине плеч, руки поднимите к плечам. Поднимите руки, сильно потянитесь вверх, глубоко вдохните, медленно опустите руки, выдохните.

«Тренировка крыльев»

• Ноги стоят вместе, руки сложите перед грудью, пальцы скрепите в «замок». Выбросьте прямые руки в левую сторону, не размыкая «замок», потом то же самое вправо. Дыхание спокойное.
• Ноги расположены на ширине плеч, прямые руки раскиньте в стороны. Активно делайте широкие движения прямыми руками по кругу. Дышите ровно.

«Достать до пятки»

Положение - ступни вместе, руки спокойно опущены вдоль тела. Наклонитесь вправо, правой рукой скользите по ноге, левую руку одновременно заведите за голову, сделайте выдох. Вернувшись в первоначальное положение, глубоко вдохните. Повтор упражнения в противоположную сторону.

«Ламбада»

Ноги расставьте на ширину плеч, руками держитесь на спинку стула или кресла. Активно вращайте тазом и всем туловищем, будто крутите обруч, повторяйте попеременно во все стороны.

Закончить комплекс можно «велосипедом» и «ножницами» , эти упражнения хорошо тонизируют внутреннюю и заднюю поверхность бёдер.

ВАЖНО: Каждый элемент комплекса повторяйте не меньше 10 раз.

Овсяная диета: отзывы

Инна, 28 лет :
Я уже около 4 месяцев на всевозможных диетах. Похудела в общей сложности на 14 кг. Сейчас пятый день на овсяной диете, каждый день теряю 400-500 г.

Татьяна :
За месяц на овсянке потеряла 13 кг, но от овсянки теперь воротит, и желудок посадила. Так что лучше соблюдать сроки диет, как рекомендуют, перебарщивать — себе дороже. А так диета действенная — на пятёрочку!

Майя, 32 года :
Я ожидала худшего. Но овсянка оказалось не такой и ужасной, и чувства голода особого не было. Делала ещё салаты и пила кефир. Сидела на диете 10 дней, похудела на 6,5 кг. Результатом довольна! Повторю ещё. Попробую ужесточить — посижу недельку на монодиете.

Ирина, 24 года :
Пошёл 8-й день овсяной диеты. За 7 дней похудела на кг 3 с половиной. В первые дни теряла вес хорошо, гр по 800, а потом процесс замедлился. В первые дни выходило много воды, больше, чем пила. Надеюсь, сейчас уже начнёт уходить жир, а не вода. Кроме овсянки ем ещё овощи и фрукты в промежутках. Чувства голода не ощущаю, но слабость есть. Надо наверное пить дополнительно поливитамины.

Несмотря на все плюсы диеты на основе овсянки, она имеет и некоторые минусы:

• не подходит для людей с непереносимостью глютена,
• противопоказана при сердечной и почечной недостаточности, склонности к запорам,
• противопоказана беременным и кормящим,
• не рекомендуется людям, активно занимающимся спортом.

Если вы решились на овсяную монодиету, не стоит соблюдать её более 5 дней , в идеале 3 дня .

Перед тем как начать диету, необходимо подготовить организм .

Этот этап длится примерно 3-7 дней. Очистить организм и подготовить к дальнейшему переходу на овсяный рацион лучше всего отваром рисовой крупы.

РЕЦЕПТ: Вечером 100 грамм рисовой крупы залейте 1 литром холодной воды, оставьте на ночь, с утра отварите до густоты киселя (примерно час).

• Выпейте отвар, после этого 5 часов ничего нельзя есть, можно пить только чистую воду.
• Через 5 часов возвращайтесь к обычному рациону, ужинать желательно не позже чем за 4 часа до сна.
• Ограничьте сладкие, жирные, мучные блюда, старайтесь не переедать.
• После этого переходите к самой диете.

ВАЖНО: Выходить из овсяной диеты, как и из любой другой, нужно осторожно и плавно - постепенно вводите в пищевой рацион больше овощей, фрукты, затем нежирные сорта рыбы, куриное мясо, кисломолочные продукты, нежирное мясо.

Диета будет эффективнее, если утром выпивать стакан чистой воды натощак за 30 минут до завтрака.

Если в диету включены сухофрукты и орехи, то лучше добавлять их к овсянке в первые два приёма пищи.

Видео: Что говорят врачи об овсяной диете?

Видео: Овсяная диета для похудения на 7 дней

Видео: Овсянка для похудения

Видео: Меню овсяной диеты

Видео: Всё об овсянке и овсяной диете